张洪军

    生活中持续保持良好的习惯可以增强人体的免疫力，使疾病远离我们。

    睡眠充足。研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。尤其是在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小時。

    早餐喝酸奶。一项研究发现，酸奶可以使“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶酸碱度低，白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。

    多吃大蒜 ......