其濛

    本文继本刊第362期文章《平和生动，拉伸塑形——普拉提动作练习(1)》，继续介绍普拉提组合动作。(九)侧撑展体

    1.方法

    (1)侧卧，眼望前方。右臂屈肘撑于垫上，小臂向斜外方45°打开，将躯干推离地面，双腿上下重叠并拢后左腿屈膝，小腿垂直于地面，左脚掌置于右膝前方，左臂水平地面向右脚尖伸展。

    (2)扩展胸腔，骨盆、右腿侧面着地，收腹收臀，静止吸气。

    (3)呼气，收缩身体核心部分的肌肉，将骨盆抬离地面，同时将左臂垂直向上伸展，收腹、收臀。

    (4)吸气，左臂向头顶方向伸展。

    (5)呼气，左臂向左腿外侧贴近并伸展。

    2.要点

    (1)不要将重量都压在承重臂上。

    (2)要收紧身体核心部位及臀部肌肉。

    3.作用

    (1)加强腰侧肌肉能力 ......