其濛

    本文继本刊第364期文章《平和生动，拉伸塑形——普拉提动作练习(2)》，继续介绍普拉提组合动作。

    (十四)奋力向上

    1.方法

    (1)仰卧，下颌向胸锁骨处微微收回。拉长颈后肌肉，双臂与肩同宽，分别置于头两侧，并向头顶伸展。

    (2)脊柱处于自然中轴位置上，骨盆稳定，双腿分开骨盆的宽度向远处伸展，向下颌方向勾回脚尖，脚跟向远处蹬出，收腹。

    (3)吸气，双臂向上做垂直伸展，同时保持肩背放松。

    (4)呼气，调动身体核心部位的肌肉，首先将下颌抵近胸锁骨处，后脑勺离开地面，将整根脊柱由颈椎起，有次序地逐节向胸椎、腰椎过渡抬离地面。与此同时，双腿依旧稳贴地面。

    (5)骨盆及双腿依旧稳定，脊柱继续前屈并将头置于双臂中央位置，脸颊向指尖的延长线伸展，肚脐区域的肌肉收向腰椎，胸椎、腰椎有向后挣脱的感觉。

    (6)吸气 ......