沈仓岭

    无论健身或运动的目的是增肌还是减肥，你是否常常会有这样的疑问：为什么我的运动效果不明显？是运动次数不够频繁还是强度不够大？

    “三分靠练，七分靠吃。”其实，运动效果不理想往往是因为得不到正确的营养补充造成的，合理的饮食搭配与有规律的运动同样重要。尤其想要减肥的人士，如果缺少了正确的营养补给，不仅会使运动变成无用功，甚至还会对身体造成损伤。那么，运动前后的营养补充该如何进行？

    理想的进食时间是在运动前2小时。如果空腹进行运动，在锻炼过程中很有可能会造成肌肉拉伤。但是，也不能吃完东西立刻就去运动，因为食物消化需要较长的时间，如果进食后就进行运动，不仅无法为运动提供足够能量，还容易导致运动时胃疼。

    运动前可以补充一些可以快速消化以及转化的物质，让身体有足够的燃料 ......