董芳

    人在各个年龄段都需要力量锻炼，青少年期也不例外。力量锻炼可以帮助青少年提高肌肉力量和耐力、强健骨骼、增加体重、改善心脏健康，还可以帮助预防运动中的损伤等。在进行力量锻炼时，轻阻力和可以控制的动作是最好的选择。

    在青少年的运动过程中，身体形态和机能发展不是均衡渐进的，身体素质在不同年龄段可以实现最优化的发展。一般来说，6岁之后就可以开始进行力量相关的练习。12～15岁则是力量的敏感期，此时是发展骨骼肌肉力量的理想时期之一，可以做一些简单的练习来进行力量锻炼，为之后的体质健康和运动表现提升打下坚实的基础。青少年利用自身的重量就可以进行许多力量锻炼，下面是一些适合这一年龄段的徒手力量练习。

    1.台阶运动。

    这个练习可以通过踏步来增强腿部和臀部的肌肉力量。找一个高度合适的台阶，或者稳固且有一定高度的踏板。先一只脚踏上去，另一只脚随之踏上去；然后先上台阶的那只脚先下台阶 ......