儿童青少年生长发育迅速，良好的营养对于他们的身体健康、智力发展和情绪稳定至关重要。因此，儿童青少年更需要摄入营养均衡的食物，以满足生长发育的需要。

    营养均衡的重要性

    促进生长发育：儿童时期是身体快速生长和发育的关键时期，良好的营养可以确保他们的骨骼、肌肉和器官正常发展。

    支持大脑发育：大脑在幼儿期至学龄前期发展最为迅速，均衡且充足的营养对于认知功能和学习能力的发展至关重要。

    增强身体免疫：均衡的饮食有助于儿童青少年建立强大的免疫系统，有效预防疾病和感染。

    重要的营养元素

    1.钙

    钙有利于儿童青少年骨骼健康及生长发育。奶及奶制品是膳食中钙的主要来源，儿童青少年每日应确保摄入300 g及以上的奶或奶制品，可以选择牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。此外，儿童青少年还应适量食用豆类及豆制品，以满足对优质蛋白质的需求。同时，应积极进行户外活动，多晒太阳，以促进钙的吸收利用。

    2.铁

    铁是人体重要的必需微量元素之一 ......