青少年正处于身心快速发展的黄金时期，规律运动不仅能增强体质、塑造良好体态，还能释放学业压力、提升心理健康水平。然而，青少年若在运动过程中忽视安全，反而可能受到伤害。从热身不足导致的肌肉拉伤，到运动装备不当引发的关节损伤，各类安全隐患不容忽视。只有掌握科学运动知识，做好安全防护，才能让运动真正成为促进青少年健康成长的助力。

    运动前的安全准备

    1. 身体状况评估

    运动前的身体状况评估是保障运动安全的重要前提。对于患有心脏病、哮喘、高血压等疾病的学生，运动时稍有不慎，轻则引发身体不适，重则危及生命。例如：患有心脏病的学生进行高强度运动，可能因心脏负荷过重导致心律失常；哮喘患者在花粉浓度高的环境下运动，易诱发哮喘发作。因此，运动前一定要遵循医嘱，合理选择运动项目场地及强度。

    学生可通过一些简易方法进行身体状况自查。比如，观察近期是否有频繁头晕、胸闷、气短等症状；晨起时测量静息心率，若连续几天高于正常范围，需引起警惕；还可进行简单的耐力测试，如快走一段距离后，感受身体疲劳恢复的速度。通过这些自查，能帮助学生更了解自己的身体状态，为安全运动筑牢基础。

    2. 运动装备选择

    服装：不同的运动类型对服装有着不同的要求。青少年进行跑步、健身操等有氧运动时，建议选择透气吸汗的运动T 恤，这类服装采用特殊面料，能快速将汗水蒸发，保持身体干爽，避免着凉。而参与篮球、足球等对抗性运动，具有防护功能的运动裤就十分必要，其膝盖等关键部位添加的特殊材质，可在摔倒或碰撞时起到缓冲作用。运动时若穿着日常宽松的休闲服装，可能会因过于拖沓而影响动作施展，甚至导致绊倒等危险。因此 ......