本期健康教练:王振华(英派斯健身俱乐部教练)

    水平卧推

    仰卧在平卧推凳上，两脚平踏地面，双手握杠，握距与肩同宽，两臂伸直，支撑杠铃于胸前，两臂向两侧张开，肘部弯曲下落，吸气，直至横杠触及胸部上方，然后呼气缓缓向上推起。

    动作要领

    整个练习中胸部向上挺起，肩膀向内收，腰部和腹部肌肉收紧，不要放松，全部意念集中在胸部肌肉，尤其当杠铃推到顶端时胸肌要全力收缩，控制1-2秒钟，训练时每次的节奏很重要，推起时用力速度略快、放下时速度要慢些，尽量用肌肉控制地球引力，往往此时对肌肉的刺激要大于推起时。

    虽然追求身体平衡发展听起来很简单，但在实行中却不那么容易。幸运的是你可以通过以下的“推与拉”相结合的推胸训练计划来争取肌肉的全面发展。

    推胸练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间 ......