江西航空职业技术学院

    在体育运动项目中，中长跑是一种可以提高个人身体素质和个人耐力的重要田径项目，尤其针对高校生有较高的体育教学意义。中长跑训练对于学生身体素质提升有良好的促进作用，但是在训练过程中需要教师进行有针对性科学合理的教学设计，确保不会损害学生们的身体健康，并且可以有效提升学生们的训练效果。

    一、核心力量提升训练要点

    核心力量是学校中长跑训练过程中的必备能力。在中长跑训练过程中，核心力量可以确保中学生有足够的力量前行，并且核心力量是学生中长跑爆发力的基础保障。因此，如何提高学生们的核心力量，成为中长跑训练教学的重点，高校体育教学工作者应该针对核心力量的提升，做出有针对性的教学方案。比如，教师可以通过让高校生们进行一定程度上的分组蹲起训练和原地高抬腿训练，以此来锻炼高校生们的腿部肌肉力量。其次，教师可以通过让学生们运用运动器材进行上肢力量训练[1]。比如，学生们可以运用杠铃做蹲起，从而提高身体的核心力量。或者，教师也可以让学生们通过运用健身皮带进行力量训练。力量训练是一个循序渐进的过程，因此需要教师们设计科学合理的训练计划，从而有针对性地提高学生们的核心力量 ......