体育健身是人们把体育与健身紧紧地联系在一起形成的一个新概念，它是指一种以体育锻炼为手段，以增强体质、促进身心健康为目的，使身体完善和发展的实践活动。要使体育健身科学有效，，体育健身者除须具有良好的习惯和顽强的毅力以外，还应注意什么呢?

    体育健身的效果与运动量的关系 体育锻炼的效果好坏，往往取决于运动量的大小。如果运动量非常小，不用动员内脏器官的潜力就可以负担下来，这样就达不到提高内脏器官机能的目的，因而收到的实效就小。

    如果运动量持续过大，在安排训练时又缺乏必要的节奏，长期超过人体负荷的极限，则可能引起人体产生两种反应：一种是急性的，一种是慢性的。急性反应表现为：在运动时，由于心脏负担不了过大的运动量，运动者会出现急性心肌衰弱，引起血压下降，脉搏急促而微弱，并出现头晕、恶心、面色苍白、极度疲劳等症状。慢性反应表现为：由于运动量过大，使人的大脑皮层发生兴奋和抑制过程失调，而且多数是抑制过程削弱，这时人虽感到很疲乏，但却睡不着，疲劳长期不能消除。此外，运动量过大还会使体育锻炼者出现一些其他神经系统方面的症状，如头疼、食欲不振、对运动没有兴趣等。

    因此，要收到良好的锻炼敢果，就必须进行具有一定强度和持续时间的锻炼 ......