饮食中缺乏关键的维生素和营养物质可以导致情绪恶劣。在日常生活中不妨采取补充如下维生素族类，作为对抗焦虑症、抑郁症、压力或其破坏情绪手段之一。

    1、维生素D。生活在高纬度国家的居民难以获取维生素D，约四分之三的美国青少年缺乏这种“阳光维生素”，多数是由接触阳光有限所致，因为只有在皮肤接受阳光的情况下，人体方可合成维生素D。维生素D这一营养物质非常重要，在维持多项身体功能运行中不可缺失。人的大脑中拥有大量的维生素D接受器，这表明维生素D在认知功能中功不可没。因此，专家建议每天至少应接受20分钟的阳光或服用2000国际单位的维生素D补充剂。

    2、ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在维持脑健康，尤其是在改善抑郁症状、认知功能、情绪方面具有举足轻重之功效，越来越多的研究支持这一理论观点。从饮食获取更多ω-3脂肪酸的有效途径是摄取脂肪鱼、三文鱼、鲱鱼以及诸如奇异籽、亚麻籽杏仁和核桃这类的坚果和种子类食物 ......