升极睡眠帐户：从透支到盈余
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抗衰老开始服用胶原蛋白，增强抵抗力注意多吃蔬菜、坚果，提高新陈代谢有意识地增加运动量……你为健康的投资越来越多，但这些投资中你有没有考虑到你的睡眠状况？如果它也是你的一个健康账户，它是透支还是略有盈余？马上跟我们一起检查一下你的睡眠账户吧，要知道，如果它一直处于透支状态，那么即便你对健康这件事投入更多的时间、精力，恐怕也是收效甚微。
评估你的睡眠账户
这个测试，能帮你真实评估你的睡眠账户，要知道，睡眠质量的高低，决定了你的真实健康状况，如果睡眠出现问题，那么其他都是空谈!下面这10个问题，请根据你的睡眠情况如实回答。如果你的答案是“经常”，记5分，答案是“有时”，记2分;答案是“偶尔”，记1分，答案是“几乎不”，记0分。
1.完全没有规律的睡眠时间，基本不知道自己会几点钟上床睡觉。
2.熬夜几乎是家常便饭，忙碌时是因为加班，有空时是因为球赛、剧集。
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3.每天自己给自己演电影，躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.睡眠很轻，即便入睡，仍然能清楚地知道邻居家的孩子几点哭闹过，楼下的流浪猫今晚来了几只……
5.每晚的梦境几乎都身临其境，整晚在梦境中忙碌，睡醒之后仍觉得很累。
6.凌晨便已经醒了，想再睡会儿却再也睡不着了。
7.千万别有事儿，哪怕是针尖儿大的不顺心就彻夜难眠。
8.出差、旅行，只要出门，至少需要两天时间倒“床”差，认床认得厉害。
9.上夜班时睡眠会变得特别差。
10.需要借助安眠药才能安然入睡。
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账户状况：
总分超过20分，赤字，严重赤字啊!你的睡眠账户严重透支，呆坏账非常多，再不重视，你的整个健康经济都有可能崩盘!
总分在5～20分，你的睡眠账户也有透支的状况，但万幸还不算太严重，马上改善，就能让透支状况转变。
总分在5分以下，恭喜你，你的睡眠账户跟你的投资一样，处于盈余状态，请继续保持。
真相小组：了解你的睡眠投资
一项投资是否够优质，是否能赚钱，作出这个判断之前，你需要对这项投资进行全面的了解，对于睡眠也一样，如果想让你的睡眠账户扭亏为盈，你也需要先期补充更多的睡眠新知。好，让我们来看看你足够了解睡眠否，请判断下面对睡眠的描述是正确的还是错误的——
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★如果睡眠的时间低于正常需要量的1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。
√是的，睡眠是身体的生理需要。大多数成年人，每天需要8小时的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。
★即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊，并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
★躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
√如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价，睡不够总是要还的!
★睡不着的时候，小酌一下，有利于睡眠。
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×饮酒会破坏睡眠质量。最开始饮酒可能使人感觉昏昏欲睡，但是睡得并不安稳，而且会使你的睡眠时间缩短，导致睡眠不足。如果你还是想喝一点儿，那么一定要把饮酒的量控制在一中杯，并且在入睡前两小时饮用，酒后最好喝500毫升的白水。
★闹钟对于睡眠来说，有破坏性的影响，还是自然醒吧。
×睡眠专家指出，使用闹钟有助于你安心睡眠，不用反复醒来看表，生怕错过时间。很多人刚被闹钟叫醒时虽然还是有些无精打采，但是这并不证明你的睡眠不好，整日都会缺乏能量。这只是暂时的状态，随着一天新生活的开始，这种状态会慢慢消失。
清理睡眠账户中的“坏账”，你需要——断!舍!离!
对于睡眠这项健康投资有了深入地了解，下面你要做的就是通过改善一些生活细节，让你的睡眠账户扭亏为盈。
1.卧室断舍离!
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卧室，就是用来睡觉的，别让它承载太多其他的功能。堆积如山的衣服、香熏用品、零食、杂物……请将它们都从卧室中清理出去吧。让卧室保持干净清爽的状态，你的睡眠才能舒适安然。同时，卧室也尽量不要选择过于强烈的颜色，否则，你很难平静下来，淡淡的天蓝色有助于你平复心情，尽快进入睡眠状态。
2.寝具断舍离!
床垫对于睡眠有着至关重要的影响。有研究发现，睡在使用时间超过5年的旧床垫上，舒适度会减少70.8%，睡眠质量会降低62%，而脊柱僵硬的程度则会增加50.7%!恐怕，经常更换床垫有些难度，那么请记得每隔几个月，把床垫的头脚位置颠倒一下使用，以保持它的均衡弹性。但如果你早上起床时常感觉身体酸痛、僵硬，很可能就是因为床垫不平稳的表面导致肌肉和关节在夜间受力紧张，这时，就真到了该换床垫的时候了。
3.高科技产品断舍离!
也许你迷恋高科技产品，甚至会利用手机上的apps来监督自己的睡眠状况。睡眠专家表示，这些apps的功能还有待考证，然而，高科技产品对于睡眠的破坏性却实实在在已经被证实了。电子产品，诸如电视、平板电脑、智能手机和电脑的屏幕亮光干扰了人类褪黑素的产生，褪黑素恰恰是人体助眠的荷尔蒙。
4.新鲜味道断舍离!
很多人为了助眠，喜欢在卧室中熏香，但要注意越是接近入睡的时间，越不要去尝试一些新鲜的味道，哪怕是具有助眠效果的薰衣草的味道，这些味道会让身体充满好奇，从而变得兴奋和警醒，要记得唯一能让你心安的味道，只有爱人的身体味道。, http://www.100md.com(乐璇)