少女的双臂或浑圆或纤细，女神的双臂则应该有漂亮的线条，是一种严谨自律和对美好孜孜以求的态度。用21天来观察改变，也许会上瘾哦。

    这里的5个练习动作，针对手臂全部肌肉，在练习中会逐步增加每个动作的重复次数来增大运动强度。选择适重的哑铃非常重要，初学者一般从5磅的哑铃(每只约2kg)开始，觉得太轻松可以增加重量，如果太疲惫、勉强就适量减重。

    翻举

    1. 从身体两侧各拿一个哑铃开始 ......