UP睡眠力，我要睡到自然醒
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睡眠是件吊诡的事，不是你想睡就能睡，也不是件发奋图强就能心想事成的事。
有人睡了10个小时，却感觉越睡越困；
有人睡不着，放了音乐点了香熏，却越来越精神。
是谁在偷我们的睡眠？食物、工作、情绪、电子产品、生物钟……看来，睡一个好觉已经不是一个人和一张床的问题了，它已经成为一个社会性的难题，和我们的生活密切相关。
PART 1 你的“睡商”指数有多少？
“睡商”指数测试，是来自美国国家睡眠基金会的专业测试。你只需短短1 分钟时间，就能明确知晓自己的“睡商”情况，清晰了解自己的睡眠质量。
下面每个情况都有4个选项：A.经常 B.有时 C.很少 D.从未。请记录下你的选择。
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1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡 。
4.入睡后稍有动静就能察觉。
5.整夜做梦，醒来时觉得很累。
6.很早就醒来，而且再也睡不着了。
7.稍有不顺心的事就彻夜难眠。
8.换个环境就难以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠药才能安然入睡。
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根据你的答案计算总分：A=5分，B=2分，C=1分，D=0分。
20分以上：你存在严重的睡眠障碍，要高度重视你的睡眠状况，并想办法尽快改善。头晕、肌肉酸疼，都是低质量睡眠造成的恶果。不要轻视失眠，这也是一种病症，无视它会让你的精神更加萎靡不振。你一定也不想成为“过劳”一族吧。
5～20分：你的睡眠质量较差，虽然没有严重到影响你的生活，却会导致你做事效率降低，长期下去的话，注意力容易不集中，需要有意识地进行调节。
5分以下：你的睡眠质量良好，恭喜恭喜，继续保持良好的生活习惯和健康睡眠!但注意，睡眠时间以8小时为宜，休息时间过长也是不好的。
在高节奏的都市生活中，相信很多人都经历过失眠的困扰。请别焦虑，你并非少数派，因为70%的白领都有不同程度的睡眠问题，不管是睡眠不稳还是多梦易醒。
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失眠总的定义是“对睡眠的质和量不满意的状态” 它包括：
·入睡困难，躺在床上30分钟不能入睡。
·容易醒来，大概每天晚上醒两次以上。
·凌晨早醒，天未亮就醒过来了。
·整夜做梦，有的人做梦就像电视连续剧一样，醒了再睡还接着做。
·总睡眠时间不满6小时。
这五点作为失眠的一个操作性定义，符合其中任何一项就证明进入了失眠状态。 这五点总结说来也就是：睡不着、睡不好、睡不够。
为什么睡不着？
紧张、压力损耗了你的气血
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现代“睡不着”人群多为亢奋型，失眠多青睐35至55岁脑力劳动者。长期精神过劳、压力过大等精神心理因素，成为失眠首位发病因素，占失眠因素的50%～55%。人的任何一种情绪过度“出挑”，都容易出现“睡不着”的问题。被保送至自己心仪的大学、明天要去见未来岳父母、孩子逃学了、看到一起车祸……这些都有可能成为你当晚失眠的理由。但在情绪王国里，占据失眠因素“头两把交椅”的无疑是抑郁和焦虑。
Style观点：
恰到好处的焦虑可以让你集中精神应对问题，有利于发挥出最佳状态。但如果超出了那个“度”，就可能造成失眠，成为情绪障碍。有没有超过这个“度”，标志有几个：首先是你的情绪紧张、烦躁；其次是这种情绪不仅让你觉得难受痛苦，而且对你的能力发挥造成明显影响，让你无法继续做事；最后，这种焦虑情况持续一定时间和频率。
失眠症最大、最重要的顽敌就是焦虑，焦虑的人常常会失眠，所以抑郁症跟焦虑常常是混在一起的，当失眠症超过一年以上，发生抑郁症的几率就更高。
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为什么睡不够？
生物钟运行不规律
有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。关键看第二天起来精神好不好。从生理需要上讲，同龄的女性比男性每天需要多一个小时的睡眠时间，用以修复身体疲劳，对美容和健康都有重要影响。总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，如每天连续睡眠时间超过13个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过12个小时。
Style观点：
要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。全球大约3%的人属于早睡者，3%的人属于晚睡者，绝大多数人通常在晚上10：30～11：30入睡。一般来说，睡眠最理想时间是晚上10点至凌晨2点。最重要的是，有睡意时一定要马上睡觉，这样入睡后睡眠质量最高。
为什么睡不好？
打鼾成为健康杀手
我们的睡眠是多器官多因素一起合作完成的，少了一样都会影响睡眠质量。如果你总是睡不好，那很可能是由打鼾所致。
打鼾是睡眠时咽部、软腭、舌根等处软组织随呼吸气流颤动所产生的节律性声音。轻度的鼾声并不影响健康和睡眠。正常的健康人在身体过度劳累、体位不适合、醉酒后深睡时，咽部的肌肉过度松弛造成打鼾，这也是正常现象，我们叫它“生理性鼾声”。而因鼻咽部病变、睡眠时咽部组织拥挤、血液循环障碍、肝肾疾病、代谢障碍性疾病等引起鼻咽部黏膜水肿所致的鼾声则属于“病理性鼾声”，此类人群需要就医。, 百拇医药