中年女性的健康雷区
通常情况下，二三十岁的女性并不会遇到太多健康方面的麻烦，她们也许更愿意把时间和精力用在扮靓自己、安排工作和家庭生活上面。然而，到了不惑之年，身体上的一些变化就会逐渐把女性的注意力吸引过来，让她们更多地关注自己的健康问题。
盘点中年女性的健康隐患 更年期(围绝经期)的到来
尽管对自己何时进入更年期并不清楚，但到了40岁以后，多数女性都会感觉到自己的精力大不如前，身体状况也逐渐下降。同时，她们还会渐渐发现自己原本规律的月经周期出现了紊乱，这个过渡阶段在临床医学上被称之为更年期前期阶段(或围绝经期)，一般会持续5年时间。
进入围绝经期以后，随着卵巢功能的逐渐衰退或丧失，女性体内的雌激素水平迅速下降，因此，女性在经历月经紊乱的同时，还可能经历下列更年期症状或不适：
潮热
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盗汗
阴道干涩
性欲下降
尿路感染
失眠
头痛
骨关节疼痛
常感疲惫
皮肤瘙痒
心悸
情绪波动，如容易激动、焦虑、多疑、易怒等
记忆力和注意力下降
更年期综合征的症状虽多，但症状的轻重与女性的精神及健康状态有较大关系。多数女性的症状并不明显或程度较轻，不会影响正常的生活和工作，因此无需治疗。但那些症状较重、已经影响到生活和工作的女性则应及时到正规医院就诊。
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警惕乳腺癌和妇科肿瘤的发生
对于中年女性来说，月经紊乱也许并不仅仅预示着更年期的到来，它也可能是妇科肿瘤发出的一种信号，因此女性朋友万万不可掉以轻心。一旦出现月经周期的改变，女性应随时到医院检查，并将自己的月经变化情况告诉医生，以便其做出正确的诊断。
更年期这个年龄段是多种恶性肿瘤(如子宫内膜肿瘤、宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌等)的高发年龄，因此女性首先要到正规医院的妇产科排除患有恶性肿瘤的可能性之后，才能按照更年期处理。
女性肿瘤的高发年龄：
乳腺癌好发于40～60岁，早期常无明显症状。局部皮肤可有橘皮样外观，有的乳头有血性分泌物，不及时治疗可迅速向身体其它器官扩散。
宫颈癌有两个发病高峰：①是30～35岁，②是50～54岁。早期常无特殊症状，与慢性宫颈炎无明显区别，易被漏诊或误诊。但部分患者可有白带增多。不规则出血或性交后出血；晚期可有水样白带或粉带。白带恶臭，阴道不规则出血和下腹痛。
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子宫内膜癌约占女性生殖器恶性肿瘤的20%～30%，发病高峰较宫颈癌约晚10年。肥胖或患有不孕、绝经期延迟、糖尿病、高血压的女性发病率较高。其主要症状为子宫出血，有时可有异常白带、下腹部肿块等。
卵巢癌卵巢癌的种类较多。卵巢上皮性肿瘤多数在40岁以后发病，卵巢性索间质肿瘤可发生于几个月～80岁。平均年龄介于40～54岁之间。卵巢癌的隐蔽性较强，通常不会引起任何不适，常在妇科检查时发现。卵巢癌生长快，易转移，恶性程度高。
新陈代谢减慢，骨质疏松悄悄来临
从35岁开始，女性的身体就开始出现这样的变化：身上的一些肌肉渐渐被脂肪所取代，骨密度也在以每年大约1%的速度下降。而且在进入更年期的5～7年里，大多数女性的流失速度会加快，甚至会经历最为严重的骨质流失。需要女性朋友注意的是，这些潜在的身体变化并不会随着更年期的结束停止，而是会一直伴随着她们度过整个中老年时代。看到这些，女性朋友可能会产生一些担心和忧虑。然而，对于中年女性来说，这并不完全是个坏消息，因为她们可以马上采取行动来应对这些变化。有研究证实，与不喜欢运动的女性相比，经常进行体育锻炼的女性，其骨质流失的速度会明显降低，骨质疏松的患病风险也较小。
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给中年女性的健康提示
均衡的营养摄入是一个开始
为了拥有健康的身体，消除可能遇到的健康隐患，中年女性首先应该遵循以下营养配餐原则：
①每天应该保证钙的摄入量达到1000～1500毫克。
②每日三餐都进食足量的蔬菜和水果。
③将日常主食中的精米白面，部分替换为全麦面粉或粗粮杂豆。
④多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如大马哈鱼、长鳍金枪鱼和胡桃等，并尽量少吃那些含有饱和脂肪酸和反式脂肪的食物，如动物油脂、奶油、烘焙的蛋糕、面包、点心、油炸食品、人造黄油类的食物等。是否含有反式脂肪，女性可以从食品包装的标签上发现，比如是否含有经反式氢化的植物起酥油和人造黄油。
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⑤增加豆制品的摄入量，像豆腐、豆浆等这些富含大豆异黄酮的食物，可以在女性体内发挥类似雌激素的作用，给中年女性补充一定量的植物雌激素。
⑥确保身体吸收足够的维生素D，女性可以通过摄入一定量的奶制品和充足的日晒来保证维生素D的吸收。每天维生素D的摄入量应不少于400国际单位。
⑦补充足够的B族维生素，复合维生素B营养补充剂对大多数女性来说都是一个不错的选择。此外女性还可以通过多吃绿叶蔬菜、喝橙汁等办法来补充身体所需的叶酸。
加强日常锻炼，保持健康体态
众所周知，坚持每周3～4次、每次30分钟的有氧运动，诸如快走、游泳、跑步、骑车等，是大多数健康人士的不二法则。这些运动在维护人体心肺功能和循环系统的健康方面一直发挥着不可小视的作用。与此相比。那些中低强度的运动效果要略逊一筹，比如女性喜欢从事的散步、园艺、做家务等活动。因此，建议那些平日里疏于运动的中年女性尽快将日常锻炼纳入自己的日程表中，并一直坚持下去。下面是适合女性的两种运动方式：
力量训练
举重练习不仅能大大加强女性的全身肌肉、肌腱与韧带的力量，还能增进骨密度。经常进行举重一类的力量练习，女性可以拥有更好的平衡能力，更好地预防或降低骨质疏松的患病几率，从而较少骨折的发生。此外。力量练习还能减轻中年女性常有的关节疼痛。
有氧运动
经常进行游泳、跑步这样的有氧锻炼，有利于女性预防动脉硬化，降低女性患上心血管疾病和中风的危险。同时，日常锻炼还能帮助女性控制体重的增加，进而减少糖尿病的患病风险。即便是已经患有糖尿病的女性，也可以通过日常锻炼来增强身体控制血糖的能力。, http://www.100md.com(羽 燕)
盘点中年女性的健康隐患 更年期(围绝经期)的到来
尽管对自己何时进入更年期并不清楚，但到了40岁以后，多数女性都会感觉到自己的精力大不如前，身体状况也逐渐下降。同时，她们还会渐渐发现自己原本规律的月经周期出现了紊乱，这个过渡阶段在临床医学上被称之为更年期前期阶段(或围绝经期)，一般会持续5年时间。
进入围绝经期以后，随着卵巢功能的逐渐衰退或丧失，女性体内的雌激素水平迅速下降，因此，女性在经历月经紊乱的同时，还可能经历下列更年期症状或不适：
潮热
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盗汗
阴道干涩
性欲下降
尿路感染
失眠
头痛
骨关节疼痛
常感疲惫
皮肤瘙痒
心悸
情绪波动，如容易激动、焦虑、多疑、易怒等
记忆力和注意力下降
更年期综合征的症状虽多，但症状的轻重与女性的精神及健康状态有较大关系。多数女性的症状并不明显或程度较轻，不会影响正常的生活和工作，因此无需治疗。但那些症状较重、已经影响到生活和工作的女性则应及时到正规医院就诊。
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警惕乳腺癌和妇科肿瘤的发生
对于中年女性来说，月经紊乱也许并不仅仅预示着更年期的到来，它也可能是妇科肿瘤发出的一种信号，因此女性朋友万万不可掉以轻心。一旦出现月经周期的改变，女性应随时到医院检查，并将自己的月经变化情况告诉医生，以便其做出正确的诊断。
更年期这个年龄段是多种恶性肿瘤(如子宫内膜肿瘤、宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌等)的高发年龄，因此女性首先要到正规医院的妇产科排除患有恶性肿瘤的可能性之后，才能按照更年期处理。
女性肿瘤的高发年龄：
乳腺癌好发于40～60岁，早期常无明显症状。局部皮肤可有橘皮样外观，有的乳头有血性分泌物，不及时治疗可迅速向身体其它器官扩散。
宫颈癌有两个发病高峰：①是30～35岁，②是50～54岁。早期常无特殊症状，与慢性宫颈炎无明显区别，易被漏诊或误诊。但部分患者可有白带增多。不规则出血或性交后出血；晚期可有水样白带或粉带。白带恶臭，阴道不规则出血和下腹痛。
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子宫内膜癌约占女性生殖器恶性肿瘤的20%～30%，发病高峰较宫颈癌约晚10年。肥胖或患有不孕、绝经期延迟、糖尿病、高血压的女性发病率较高。其主要症状为子宫出血，有时可有异常白带、下腹部肿块等。
卵巢癌卵巢癌的种类较多。卵巢上皮性肿瘤多数在40岁以后发病，卵巢性索间质肿瘤可发生于几个月～80岁。平均年龄介于40～54岁之间。卵巢癌的隐蔽性较强，通常不会引起任何不适，常在妇科检查时发现。卵巢癌生长快，易转移，恶性程度高。
新陈代谢减慢，骨质疏松悄悄来临
从35岁开始，女性的身体就开始出现这样的变化：身上的一些肌肉渐渐被脂肪所取代，骨密度也在以每年大约1%的速度下降。而且在进入更年期的5～7年里，大多数女性的流失速度会加快，甚至会经历最为严重的骨质流失。需要女性朋友注意的是，这些潜在的身体变化并不会随着更年期的结束停止，而是会一直伴随着她们度过整个中老年时代。看到这些，女性朋友可能会产生一些担心和忧虑。然而，对于中年女性来说，这并不完全是个坏消息，因为她们可以马上采取行动来应对这些变化。有研究证实，与不喜欢运动的女性相比，经常进行体育锻炼的女性，其骨质流失的速度会明显降低，骨质疏松的患病风险也较小。
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给中年女性的健康提示
均衡的营养摄入是一个开始
为了拥有健康的身体，消除可能遇到的健康隐患，中年女性首先应该遵循以下营养配餐原则：
①每天应该保证钙的摄入量达到1000～1500毫克。
②每日三餐都进食足量的蔬菜和水果。
③将日常主食中的精米白面，部分替换为全麦面粉或粗粮杂豆。
④多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如大马哈鱼、长鳍金枪鱼和胡桃等，并尽量少吃那些含有饱和脂肪酸和反式脂肪的食物，如动物油脂、奶油、烘焙的蛋糕、面包、点心、油炸食品、人造黄油类的食物等。是否含有反式脂肪，女性可以从食品包装的标签上发现，比如是否含有经反式氢化的植物起酥油和人造黄油。
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⑤增加豆制品的摄入量，像豆腐、豆浆等这些富含大豆异黄酮的食物，可以在女性体内发挥类似雌激素的作用，给中年女性补充一定量的植物雌激素。
⑥确保身体吸收足够的维生素D，女性可以通过摄入一定量的奶制品和充足的日晒来保证维生素D的吸收。每天维生素D的摄入量应不少于400国际单位。
⑦补充足够的B族维生素，复合维生素B营养补充剂对大多数女性来说都是一个不错的选择。此外女性还可以通过多吃绿叶蔬菜、喝橙汁等办法来补充身体所需的叶酸。
加强日常锻炼，保持健康体态
众所周知，坚持每周3～4次、每次30分钟的有氧运动，诸如快走、游泳、跑步、骑车等，是大多数健康人士的不二法则。这些运动在维护人体心肺功能和循环系统的健康方面一直发挥着不可小视的作用。与此相比。那些中低强度的运动效果要略逊一筹，比如女性喜欢从事的散步、园艺、做家务等活动。因此，建议那些平日里疏于运动的中年女性尽快将日常锻炼纳入自己的日程表中，并一直坚持下去。下面是适合女性的两种运动方式：
力量训练
举重练习不仅能大大加强女性的全身肌肉、肌腱与韧带的力量，还能增进骨密度。经常进行举重一类的力量练习，女性可以拥有更好的平衡能力，更好地预防或降低骨质疏松的患病几率，从而较少骨折的发生。此外。力量练习还能减轻中年女性常有的关节疼痛。
有氧运动
经常进行游泳、跑步这样的有氧锻炼，有利于女性预防动脉硬化，降低女性患上心血管疾病和中风的危险。同时，日常锻炼还能帮助女性控制体重的增加，进而减少糖尿病的患病风险。即便是已经患有糖尿病的女性，也可以通过日常锻炼来增强身体控制血糖的能力。, http://www.100md.com(羽 燕)