1.2.2.2 内容 A：合理饮食低盐低脂饮食，多吃蔬菜、水果及含饱和脂肪酸和总脂肪较少的低脂奶制品，限制热卡，平衡膳食，增加膳食可溶性纤维，妇女可补充富含异黄酮的植物雌激素食物。在强调严格控制饮食的同时还要注意饮食的合理搭配，防止出现营养不良，教会患者自行设计食谱，参考曾桂风等[4]使用“食品交换法”控制能量，估算标准体重、热量、份数，选择食物。具体通过量化饮食即通过个人实际运动消耗的热量，按照饮食、运动能量平衡的原则，提出个体化的饮食方案：包括总摄总量，三餐的种类及数量。并对饮食控制执行情况进行分析(让患者记录膳食日记)，评价总热量是否超标，三餐比例和三大产热营养素比例是否合适，建议患者结合以下合理均衡膳食标准：三餐比例合理的标准为早餐27%～33%，中餐37%～43%，晚餐27%～33%，三大营养素摄入合理标准为蛋白质15%～20%，脂肪20%～30%，碳水化合物55%～65%。B：适度运动。运动种类应根据病人的年龄、性别、喜好以及现有的身体状况进行调整。高龄体弱组可作肢体运动，老年组作低强度运动，中年组作中等强度运动，建议选择有氧运动，辅以适当的力量运动。常见的有氧运动为快走、慢跑、登楼、骑自行车、跳绳、游泳等。有氧运动强度初始为40%～50% HRmax，逐渐增加到60%～65% HRmax，维持收缩压在200 mm Hg(1 mm Hg=0.133 kPa)以内 ......