呵护你的颈和腰(1)
cathy是一家IT公司的在线支持人员，由于其服务的客户以欧美客户为主，工作时间是从下午3点到凌晨1点。据她介绍，当年，进入这家大型跨国企业时同学们都羡慕她，可是一年工作下来，颈椎就落下了骨质增生的毛病，腰背也会隔三差五地“僵”住。因为在线服务工作需要一直关注电脑，常常固定在一个姿势而腰背僵直，而熬夜又加重了健康负荷，导致其体质严重下降。虽然公司配备了商业医疗保险可以报销各项门诊费用，但是牺牲身体的代价仍然让她感到郁闷，她很担心现在赚来的钱成了将来自己的医药费。
爱职业，但不要爱上职业病 系列之一
在过去，颈椎病被视为中老年的疾病，年轻人大多不会受到此种疾病的困扰，但随着现代人工作方式的改变，不少年轻人也饱受颈椎病之苦，特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，所以颈椎病重在预防。
颈椎、腰椎有病，揉后溪穴百用百灵
, 百拇医药
当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。阳气不足，人就会未老先衰。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被潜误的姿势消耗掉的。
现在，通过一个穴，就可以全部解决，这就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎、腰椎或眼睛出问题了，按摩这个穴位，效果都非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。
用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动。人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还是可以看什么的。
, 百拇医药
大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。
如果因为忙，总是忘记怎么办呢?我建议，可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想一点时间还是能抽出来的。因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。
要养成揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不着急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值!
注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处，见下图
8个好习惯绝缘颈椎病
, 百拇医药
针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率。
第一：心情愉快
有研究表明，长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
第二：注意保暖
冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的，炎热夏天则不要直接对着电风扇和空调吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车等颈部损伤或突然转颈动作。
第三：坐姿优雅
, http://www.100md.com
正确的坐姿是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度，以减轻端坐疲劳。
腰部挺直，双肩后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻。头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
第四：动静结合
长期低头伏案工作者，要注意动静结合。
每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
, 百拇医药
专门抽时间到体育场馆锻炼，是许多白领人士的计划。但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。
第五：合适的枕头
一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
第六：谨防受伤
颈部外伤及落枕，会导致颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
, 百拇医药
第七：远离酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
第八：补肾壮骨
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾生髓的作用，可在医生指导下台理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
美食软猬甲，让颈椎病望而却步
我们的美食神探叶美女殚精竭虑七七四十九天帮你搜罗整理出一份天下无敌的美食清单，能防治颈椎病，不妨把它珍藏在你家厨房的美食秘笈中，天天嘴上“修炼”，炼成美形美色，令颈椎病、腰椎病望而却步的“钙式”英雄和美人哦!
要防治颈椎病，平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、自木耳、菜心、海参、杞子、芝麻、黑木耳、蔷薯、鱼翅、杜仲、核桃、银鱼、蛋、鱼鳔、巴戟、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶、金狗脊、琼脂(菜燕)等。同时，平日也可在三餐中以下列10种食疗加以辅助：
另外推荐一道简易的外洗方治疗颈椎病：
将生姜1块、大葱1粒、葱茅5支捣烂，加水煮开，用毛巾沾药液，敷在疼痛处可消除疼痛。
对症下药除烦恼
颈椎病非手术治疗在整个治疗中占极重要地位。在家中根据不同类型的颈椎, 百拇医药
爱职业，但不要爱上职业病 系列之一
在过去，颈椎病被视为中老年的疾病，年轻人大多不会受到此种疾病的困扰，但随着现代人工作方式的改变，不少年轻人也饱受颈椎病之苦，特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，所以颈椎病重在预防。
颈椎、腰椎有病，揉后溪穴百用百灵
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当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。阳气不足，人就会未老先衰。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被潜误的姿势消耗掉的。
现在，通过一个穴，就可以全部解决，这就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎、腰椎或眼睛出问题了，按摩这个穴位，效果都非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。
用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。
当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动。人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还是可以看什么的。
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如果因为忙，总是忘记怎么办呢?我建议，可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想一点时间还是能抽出来的。因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。
要养成揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不着急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值!
注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处，见下图
8个好习惯绝缘颈椎病
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针对颈椎病的致病因素——劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。
在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率。
第一：心情愉快
有研究表明，长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
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冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的，炎热夏天则不要直接对着电风扇和空调吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车等颈部损伤或突然转颈动作。
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第五：合适的枕头
一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
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第七：远离酗酒
酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
第八：补肾壮骨
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾生髓的作用，可在医生指导下台理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
美食软猬甲，让颈椎病望而却步
我们的美食神探叶美女殚精竭虑七七四十九天帮你搜罗整理出一份天下无敌的美食清单，能防治颈椎病，不妨把它珍藏在你家厨房的美食秘笈中，天天嘴上“修炼”，炼成美形美色，令颈椎病、腰椎病望而却步的“钙式”英雄和美人哦!
要防治颈椎病，平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、自木耳、菜心、海参、杞子、芝麻、黑木耳、蔷薯、鱼翅、杜仲、核桃、银鱼、蛋、鱼鳔、巴戟、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶、金狗脊、琼脂(菜燕)等。同时，平日也可在三餐中以下列10种食疗加以辅助：
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