坐卧之间 窈窕有方
以下介绍4种运动，让你在家轻松完成，亦可增进自己的体态美，让你美丽、窈窕。
紧实大腿
侧卧在地板上，上侧腿曲膝并踩在地板上，保持身体前后平衡。下侧腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及收紧臀部
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
纤细腰部
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。消除腹部赘肉
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45°，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
(据《北京晨报》), http://www.100md.com
紧实大腿
侧卧在地板上，上侧腿曲膝并踩在地板上，保持身体前后平衡。下侧腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及收紧臀部
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
纤细腰部
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。消除腹部赘肉
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45°，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
(据《北京晨报》), http://www.100md.com