自重减肥法 家务也健身

http://www.100md.com 2011年3月1日 《亚太传统医药·都市健康人》 20113

     据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。

    1、吹头发

    动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。

    要点：保持平衡

    2、洗菜

    动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

    要点：注意防止滑倒。

    3、吸尘器吸尘

    运动说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。

    要点：上身要与地面垂直。

    4、擦地板

    动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

    要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。

    5、晾衣服

    动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。

    要点：弯腰时伸直腰部。, http://www.100md.com

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