健康睡眠做到“五不”
睡不当风 睡觉时应避开风口。因为睡觉时，人体处于相对静止状态，皮肤松驰，毛孔张开，对环境的适应能力下降，若敞开窗户当风，或对着电风扇吹风，容易患伤风感冒或腹泻。
睡不对灯 如果人们夜晚暴露在人造光线下，那么分泌降黑素的能力就会受到限制。而降黑素是一种抗氧化剂，有助于抗衰老和提高机体免疫力。
睡不张口 睡觉时用嘴巴呼吸，一方面吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样变得温和、湿润，吸入的冷空气和尘埃会伤害咽喉和肺部，胃肠可能也会为此受凉；另一方面还会使口腔黏膜干燥易裂，改变口腔内的正常压力，减弱对病菌的抵抗力，诱发多种口腔疾病。
睡不掩面 有些人习惯睡觉时用棉被或毛巾掩盖住自己的脸。这种习惯不仅不卫生，同时容易造成缺氧、呼吸困难，导致睡眠质量不佳。
睡不卧湿 睡眠环境过于潮湿，会影响皮肤代谢功能、内分泌系统功能、脏腑功能和免疫功能正常运作，容易导致各种疾病。因此，要勤晾被褥，避开潮湿的环境。, http://www.100md.com(朱杰)
睡不对灯 如果人们夜晚暴露在人造光线下，那么分泌降黑素的能力就会受到限制。而降黑素是一种抗氧化剂，有助于抗衰老和提高机体免疫力。
睡不张口 睡觉时用嘴巴呼吸，一方面吸入肺部的空气就不能像通过鼻腔那样变得温和、湿润，吸入的冷空气和尘埃会伤害咽喉和肺部，胃肠可能也会为此受凉；另一方面还会使口腔黏膜干燥易裂，改变口腔内的正常压力，减弱对病菌的抵抗力，诱发多种口腔疾病。
睡不掩面 有些人习惯睡觉时用棉被或毛巾掩盖住自己的脸。这种习惯不仅不卫生，同时容易造成缺氧、呼吸困难，导致睡眠质量不佳。
睡不卧湿 睡眠环境过于潮湿，会影响皮肤代谢功能、内分泌系统功能、脏腑功能和免疫功能正常运作，容易导致各种疾病。因此，要勤晾被褥，避开潮湿的环境。, http://www.100md.com(朱杰)