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男人健身新时尚:有氧格斗
http://www.100md.com 2012年3月1日 《亚太传统医药.都市》 2012年第3期
     COMBAT的英文原意是博击格斗的意思。从字面上看,BODY COMBAT就是一项与格斗技巧有着密切关系的运动。

    现代化都市生活一个巨大“贡献”就是把人类每天的运动方式简化了。很多人除了走路、睡觉以外,主要的姿势就是“坐”。坐着乘车、开会、打电话、用电脑,于是体内的脂肪慢慢地堆积起来,本来灵敏的动作也逐渐变得迟缓笨拙。

    都市生活的另一“贡献”是让人变得疲惫不堪。现代人不必再理会 “锄禾日当午”的辛劳,但却丝毫没有变得轻松。没完没了的会议,处理不完的公案,应接不暇的应酬,让您的神经总是不能放松。而且时不时地受点气,受点委屈,使人真正感受到什么叫做“身心皆疲”。

    长此以往,人的身心健康将会受到严重的打击。为了解除这种危机,向您推荐莱美运动体系中的一个运动项目——BODY COMBAT。

    何为BODY COMBAT
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    BODY COMBAT结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击以及武术等项目的技术动作,配以强劲的音乐,寓健身于娱乐之中。

    BODY COMBAT的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳以及东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及泰拳中的膝部动作。每一个动作都以腰为轴,需要全身协调用力,并结合跳跃、躲闪动作,让全身都得到活动。

    BODY COMBAT不仅动作节奏性非常强,而且配有背景音乐,且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。

    BODY COMBAT的套路分十节,本着先慢后快,先局部后整体,先简单后复杂的原则展开训练。因此,参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。

, 百拇医药     BODY COMBAT技术要领

    后蹬腿 支撑腿伸直或者微屈,另一侧腿以脚跟发力,尽量向身体的反方向伸直。这个动作中也要求重心偏移,重心放得越低,腿蹬得越高。

    腾空蹬跳 这个动作源于泰拳。它要求腾空而起到达最高点时再发力吸腿,让大腿向胸部贴近,脚尖向下。这个动作有爆发力,攻势较强,对身体的弹跳能力要求很高。

    直拳 攻击点是对方的胸脯。握紧拳头,将身体的力量集于一点,注意攻击的一侧手臂的肘部不要完全伸直,用肩部带动拳直向前冲去。同时注意发力时对身体稳定性的控制。

    侧踹 这个动作要求支撑腿的脚尖向外侧打开,髋关节展开,以脚跟发力踹向身体的正侧方。脚的外侧面为攻击的接触点。

    侧肘击 看似有中国武术的影子,蹲马步,手臂弯曲,从身体前侧向身体正侧方外推,肘部指向被供给方,力量完全来自手臂。
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    摆拳 摆拳的攻击点是对方的面颊。握紧拳,收紧手臂,扭转髋关节,带动身体转动,增强攻击力。

    BODY COMBAT益处多多

    BODY COMBAT可以为您带来收益。

    减脂塑形——BODY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积,而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练,体型就会有明显的改善。

    改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,促进新陈代谢,而且可以消除血脂,降低血栓形成的可能性。

    提高动作的敏捷性——BODY COMBAT的动作快速有力,开始时,您可能会觉得做起动作很别扭,逐步找到感觉之后,您就会为自己敏捷的身手,潇洒的动作而自豪。
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    调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。

    源自格斗项目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式,让您将心中的情绪完全地发泄出来。假想着您的面前站着一个您最大的仇人,用您学会的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。一堂课下来,虽然您的身体很累,但是精神会很轻松。它会让你感受到真真正正的身心放松。

    BODY COMBAT的注意事项

    运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:

    1、病人要在医生指导下运动:有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

    2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复的阶段。
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    3、不要忽视准备活动:在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。

    4、锻炼不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担了。

    5、运动后要有一个放松阶段:运动后不能立即停止,要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止,或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷,这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训,要切记。

    6、持之以恒:如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为,如果你不能坚持锻炼,那你还不如不锻炼好。有氧运动要求每周最好运动4-6次,至少每周4次。如果低于这个标准,就收不到锻炼的效果了。, http://www.100md.com