女人私房操
中国女人到了四五十岁，甚至更年轻的时候，会出现一种难言之隐，就是憋不住尿，这在生了孩子的女性中更常见，典型的表现就是不能大笑，甚至不能咳嗽、不能快跑，一旦大笑、咳嗽或快跑，小便就要遗漏出来。我见过一个女人，她原来是个教师，四十几岁就提前退休了，当时她没说明理由，只说自己身体不好。退休回家之后，就再没走出过她住的单元，街坊都以为她好静，大门不出二门不迈。后来才知道，她之所以提前退休、之所以不出门，不是因为多严重的身体问题，就是“尿失禁”，走几步就要解小便，找不到厕所就只能遗尿在裤子里，必须不断换裤子。为了不让自己身上的异味让别人讨厌，她只好做了“宅女”。
她的身体很瘦弱，脸色也偏黄，是典型的脾气虚体质，这种“尿失禁”就是脾虚导致的。
从西医角度看，“尿失禁”是因为怀孕、分娩时女性的盆底肌肉被过分牵拉而逐渐失去弹性。随着年龄的增加，雌激素分泌不足同时肌肉的弹性也在降低，于是在打喷嚏、咳嗽、大笑等导致腹压增高的动作后，尿液就会不由自主地渗漏，也就是说，“尿失禁”是由与排尿相关的肌肉无力所致。这个病，中国女性的发病率很高，中老年女性有30%～70%的人未能幸免。而在黑人女性中，这个病十分罕见，虽然她们的生育数量远在中国人之上。这个是可以理解的，我们看体育比赛也可以发现，黑人女运动员的肌肉明显要比中国女运动员发达，她们的屁股都挺翘的，就是因为肌肉有力。这是人种的差异，基因所致，所以“尿失禁”的出现还要归结为中国人的体质，其中主要的就是脾气虚。
其实，现在针对这种问题已经有了比较成熟的手术，可以对尿道进行局部处理，通过改变其结构控制排尿。还有一个更加便捷的解决方法就是自己每天做提肛训练，这是中国女人从怀孕开始就该做的“女人操”，坚持下来就可以避免或改善“尿失禁”。
提肛训练不要等到尿失禁出现之后，如果你的母亲也有类似问题，你从怀孕开始就要做，因为这个病是有遗传性的，或者说，这种肌肉无力是你们家族相传的脾虚体质。女人怀孕之后，盆底肌肉就开始被拉伸，孩子越大拉伸得越严重。肌肉就像皮筋，它的弹力是有限度的，因此肌肉会被拉伸得失去弹力，而提肛动作本身是人为的一个收缩肌肉的过程，这就避免了肌肉被过度拉伸而失去弹性。
私房提肛女人操：持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2～6秒，然后松弛、休息2～6秒，再提肛。如此反复10～15次，每天训练3～8次或者更多。持续一两个月，局部的肌肉状态就可以被改变。
(摘自《女人暖养更年轻》江苏凤凰科学技术出版社 图/胡晟), 百拇医药(佟彤)
她的身体很瘦弱，脸色也偏黄，是典型的脾气虚体质，这种“尿失禁”就是脾虚导致的。
从西医角度看，“尿失禁”是因为怀孕、分娩时女性的盆底肌肉被过分牵拉而逐渐失去弹性。随着年龄的增加，雌激素分泌不足同时肌肉的弹性也在降低，于是在打喷嚏、咳嗽、大笑等导致腹压增高的动作后，尿液就会不由自主地渗漏，也就是说，“尿失禁”是由与排尿相关的肌肉无力所致。这个病，中国女性的发病率很高，中老年女性有30%～70%的人未能幸免。而在黑人女性中，这个病十分罕见，虽然她们的生育数量远在中国人之上。这个是可以理解的，我们看体育比赛也可以发现，黑人女运动员的肌肉明显要比中国女运动员发达，她们的屁股都挺翘的，就是因为肌肉有力。这是人种的差异，基因所致，所以“尿失禁”的出现还要归结为中国人的体质，其中主要的就是脾气虚。
其实，现在针对这种问题已经有了比较成熟的手术，可以对尿道进行局部处理，通过改变其结构控制排尿。还有一个更加便捷的解决方法就是自己每天做提肛训练，这是中国女人从怀孕开始就该做的“女人操”，坚持下来就可以避免或改善“尿失禁”。
提肛训练不要等到尿失禁出现之后，如果你的母亲也有类似问题，你从怀孕开始就要做，因为这个病是有遗传性的，或者说，这种肌肉无力是你们家族相传的脾虚体质。女人怀孕之后，盆底肌肉就开始被拉伸，孩子越大拉伸得越严重。肌肉就像皮筋，它的弹力是有限度的，因此肌肉会被拉伸得失去弹力，而提肛动作本身是人为的一个收缩肌肉的过程，这就避免了肌肉被过度拉伸而失去弹性。
私房提肛女人操：持续收缩盆底肌，自己感觉肛门随着收缩被提起，一次提肛2～6秒，然后松弛、休息2～6秒，再提肛。如此反复10～15次，每天训练3～8次或者更多。持续一两个月，局部的肌肉状态就可以被改变。
(摘自《女人暖养更年轻》江苏凤凰科学技术出版社 图/胡晟), 百拇医药(佟彤)