站着说话不腰疼
我们总说“站着说话不腰疼”,确实有一定道理,因为站着时腰部受力小于坐着,前者承受的是100%的压力,而坐着时是150%。现在腰椎间盘突出的人多,和工作生活中久坐有直接关系,除非你采取古人推荐的“坐如钟”的方式,让肌肉分担腰椎的压力。
“坐如钟”不光坐姿体面、精神,也利于健康。因为“坐如钟”的时候,腰板是挺直的,腰部的肌肉没有彻底放松,是拿着劲儿的。但一般人多会本能地采取最解乏的姿势,比如偎在沙发里或者斜靠在床上,之所以感觉很舒服,是因为这个时候的肌肉是放松的,肌肉放松才会产生舒适感,但腰椎在此时是单独持重的,只不过它持重的时候没有什么不良感觉罢了,但就在这种无感甚至好感中,腰椎的受力在增加,椎间盘很可能这么慢慢地被压得突出了,这是久坐的害处之一。![](/images/paper/1673-5455/201622/20162280-1-l.jpg)
正常情况下,人的颈椎是向前凸的,为的是增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力对大脑的震荡,但如果长期坐姿不良,特别是久坐,人的头往往是低着的,比如伏案处理文件或者是看书,再加上着凉,都容易引起颈肩部的肌肉痉挛,把颈椎的生理曲度生生地拉扯直了。所以才说,颈椎病、腰椎病是人类因为进化而付出的代价,除了直立这个姿势之外,越来越舒适的生活配置,也剥夺着颈部腰部肌肉持重的机会,脊柱就成了受害者。
因此,最好的预防方式就是调整姿势,至少不要久坐,而且椅子不要“太深”,坐下时臀部最好能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背。或者是找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,让腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。如果你的工作是用电脑,或者要处理案头上的事物,经常不得不“弯腰驼背”,那就索性把椅子拉近桌子一步。, http://www.100md.com(佟彤)
“坐如钟”不光坐姿体面、精神,也利于健康。因为“坐如钟”的时候,腰板是挺直的,腰部的肌肉没有彻底放松,是拿着劲儿的。但一般人多会本能地采取最解乏的姿势,比如偎在沙发里或者斜靠在床上,之所以感觉很舒服,是因为这个时候的肌肉是放松的,肌肉放松才会产生舒适感,但腰椎在此时是单独持重的,只不过它持重的时候没有什么不良感觉罢了,但就在这种无感甚至好感中,腰椎的受力在增加,椎间盘很可能这么慢慢地被压得突出了,这是久坐的害处之一。
![](/images/paper/1673-5455/201622/20162280-1-l.jpg)
正常情况下,人的颈椎是向前凸的,为的是增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力对大脑的震荡,但如果长期坐姿不良,特别是久坐,人的头往往是低着的,比如伏案处理文件或者是看书,再加上着凉,都容易引起颈肩部的肌肉痉挛,把颈椎的生理曲度生生地拉扯直了。所以才说,颈椎病、腰椎病是人类因为进化而付出的代价,除了直立这个姿势之外,越来越舒适的生活配置,也剥夺着颈部腰部肌肉持重的机会,脊柱就成了受害者。
因此,最好的预防方式就是调整姿势,至少不要久坐,而且椅子不要“太深”,坐下时臀部最好能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背。或者是找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,让腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。如果你的工作是用电脑,或者要处理案头上的事物,经常不得不“弯腰驼背”,那就索性把椅子拉近桌子一步。, http://www.100md.com(佟彤)