今天你“撑”了吗
一个动作就可以练到全身大肌肉群，无须器械、不限时间、不限场地，平板支撑被誉为“最实用的减肥动作”。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了“平板一族”。可是，这撑一撑就能瘦身塑形的运动，你真的了解吗？
少量多次训练法更好
2017年，退伍军人王芝彪以10小时1分2秒的成绩，在成都CBBA展览会上，打破了平板支撑的世界纪录，他从2013年开始接触平板支撑，因为在部队接受过科学的体能训练，给他的平板支撑训练提供了很多的帮助，他先做了大量的辅助训练，然后减重20斤后才开始平板支撑练习，从最开始只能撑2分钟不断累积，每次加一点时间，让他慢慢向世界纪录发起强有力冲击，最终经过长达4年的练习，他终于如愿打破世界纪录。而我们这些以增强体魄为目的的人群是不能这么玩的。
对大多数健身者而言，支撑时间越长，并不意味着效果越好。维持过长时间的平板支撑姿势容易导致动作变形，不仅会减弱对肌肉的刺激，还会加大运动损伤的发生率。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔表示，如果你平时喜欢一次性、保持很长时间的平板支撑姿势，那么可以试试少量多次训练方法。这样不仅可以保证每一次动作的绝对标准，还可以减少受伤几率。例如平时一次性保持5分钟平板支撑，那么进行以下调整：做几十秒，休息5～10秒，再做几十秒，休息5～10秒，直到做够5分钟为止(减去休息时间)。
标准的平板支撑动作应为：以手肘与脚尖撑地，头部保持中立的位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线，在训练过程中，保持正常的呼吸频率。
正确处理身体发抖
人体肌肉在锻炼时会呈紧张充血状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，做平板支撑的训练强度又超出了所能承受的范围。在这种情况下血液无法很好地在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖，这都属于正常现象，循序渐进就好，一般哪个部位抖动强烈即哪个部位力量较弱。
建议采用退阶动作，膝盖着地，配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量增强，再选择难度大的支撑训练，同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10～15分鐘进行有氧训练热身，有助于缓解做平板支撑时肌肉的紧张状态。
(摘自“搜狐健康”), 百拇医药
少量多次训练法更好
2017年，退伍军人王芝彪以10小时1分2秒的成绩，在成都CBBA展览会上，打破了平板支撑的世界纪录，他从2013年开始接触平板支撑，因为在部队接受过科学的体能训练，给他的平板支撑训练提供了很多的帮助，他先做了大量的辅助训练，然后减重20斤后才开始平板支撑练习，从最开始只能撑2分钟不断累积，每次加一点时间，让他慢慢向世界纪录发起强有力冲击，最终经过长达4年的练习，他终于如愿打破世界纪录。而我们这些以增强体魄为目的的人群是不能这么玩的。
对大多数健身者而言，支撑时间越长，并不意味着效果越好。维持过长时间的平板支撑姿势容易导致动作变形，不仅会减弱对肌肉的刺激，还会加大运动损伤的发生率。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔表示，如果你平时喜欢一次性、保持很长时间的平板支撑姿势，那么可以试试少量多次训练方法。这样不仅可以保证每一次动作的绝对标准，还可以减少受伤几率。例如平时一次性保持5分钟平板支撑，那么进行以下调整：做几十秒，休息5～10秒，再做几十秒，休息5～10秒，直到做够5分钟为止(减去休息时间)。
标准的平板支撑动作应为：以手肘与脚尖撑地，头部保持中立的位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线，在训练过程中，保持正常的呼吸频率。
正确处理身体发抖
人体肌肉在锻炼时会呈紧张充血状态，此时血液充斥肌肉纤维，产生膨胀感的同时也在氧化，由于肌肉力量不够强，做平板支撑的训练强度又超出了所能承受的范围。在这种情况下血液无法很好地在肌肉组织中完成氧化代谢，也不能在肌肉纤维中扩张循环，肌肉空间不足产生不由自主的发抖，这都属于正常现象，循序渐进就好，一般哪个部位抖动强烈即哪个部位力量较弱。
建议采用退阶动作，膝盖着地，配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量增强，再选择难度大的支撑训练，同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10～15分鐘进行有氧训练热身，有助于缓解做平板支撑时肌肉的紧张状态。
(摘自“搜狐健康”), 百拇医药