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学会掌控压力
http://www.100md.com 2019年3月15日 《特别文摘》 2019年第6期
     2019年,美国医学会(AMA)提出了10条健康建议。除了积极锻炼身体、知晓并控制好血压、了解糖尿病风险等,还有一条特别瞩目:掌控压力,保持精神健康。这条建议太戳心了,谁的肩膀上没扛着两斤压力呢?

    美国《应用心理学杂志》一项研究发现,在过去的20多年中,人们的压力水平增加了20%。压力越来越大似乎成了现代人的通病,而其最极端表现体现在我们最不愿看到的自杀数据。自杀如今已是我国第五大死因,死亡人数每年近30万,还有约250万的自杀未遂者。

    更多人被压力吞噬的表现是我们的脾气越来越坏,有时一件小事都能让我们火冒三丈,被戾气裹挟,失去理智。暴戾的情绪似乎总是潜藏在某个不自知的角落,对着陌生人莫名其妙就能爆发,甚至引发一个个悲剧。

    其实压力本没有错,人体内外压力保持平衡才不会被生活撕裂。不存在没有压力的生活,因为没有压力本身就是一种压力,它的名字叫空虚。保持适度压力,会提高我们做事的动力。

    但面对压力过大的危害,我们一定要有清晰感知。导致压力的因素很多,来源、性质也不尽相同,可能来自社会,也可能来自家庭,更多却是来自个人——因为我们没有学会与压力和解,不会管理自己的情绪。

    一项调查显示,美国人压力的主要原因,一是钱,二是工作。我们的情况大体也差不多。古语有云,知足者常乐。不过度为难自己,多给自己一些积极的暗示,会让我们过得更快乐。烦恼人生,个个不同,要防止压力引起的健康问题,关键是要学会掌控压力。

    转移注意力,寻找替代补偿,是掌控压力的好方法。积极的运动是非常好的舒压方式。运动能促进大脑分泌被称为天然止痛剂的内啡肽,给我们带来心灵上的滿足与快感;出出汗,松松筋骨,还能有助于睡眠。提高对自身的掌控力,会带来一种自信,让压力也黯然失色。

    张弛有道,一切方得长远。人生就是一场与自己不断和解的过程,学会掌控压力,不让负能量吞噬自己,乐观看待生活,理智地面对挫折,及时释放不良情绪,调整心态,放松心情。

    新的一年,哪怕做出小小改变,也会对改善健康产生持久的影响。

    (摘自《健康时报》), http://www.100md.com(舒圣祥)