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编号:13451750
脚踝康复操
http://www.100md.com 2019年5月15日 《特别文摘》 2019年第10期
     广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华表示,踝关节扭伤后,待疼痛和肿胀有所缓解,老人可进行一些负重训练,这对预后的功能恢复很有帮助。

    第一式:单脚站立

    取站立位,先抬起左脚,屈髋屈膝并以右脚支撑身体平衡。同时两手握拳,屈肘,两臂交叉于胸前,保持3~5秒。两侧轮换,各做5~10次。

    第二式:内拉训练

    取坐位,将弹力带两端固定在体侧,取其中间段套于一侧足部。然后将足部向身体内侧拉伸,与弹力带进行对抗运动,保持3~5秒。两侧轮换,各做5~10次。

    第三式:外拉训练

    取坐位,将弹力带两端固定在体侧,取其中间段套于一侧足部。然后将足部向身体外侧拉伸,与弹力带进行对抗运动,保持3~5秒。两侧轮换,各做5~10次。

    第四式:前踏訓练

    取坐位,将弹力带两端固定两手上,取其中间段套于一侧足底处。随后,将脚掌向前用力踩弹力带,与之进行对抗运动,保持3~5秒。两侧轮换,各做5~10次。

    第五式:背伸训练

    取坐位,将弹力带两端固定在身体前方,取其中间段套于一侧足底处。随后,将脚掌向后用力背伸,与弹力带进行对抗运动,保持3~5秒。两侧轮换,各做5~10次。

    第六式:趾间牵引

    取站位,先将一橡皮筋套在左脚脚趾中段位置。随后,用力张开全部脚趾,保持3~5秒,再缓缓恢复原状,做5~10次。再将橡皮筋套在右脚脚趾处,重复相同动作。, 百拇医药