吴晓晖[13]通过对56例颈椎病患者进行调查发现， 85.7%的患者睡眠姿势为不合理卧位， 57.4%的患者正在使用错误高度的枕头。人的一生有1/3是在床上度过的， 所以合适的枕头对颈椎的健康尤为重要。枕头的选择应以自然塑形材料为主， 高度约为10～15 cm， 侧卧时颈椎、脊柱、枕高应在一条直线上， 不采取俯卧位[13]。罗翱翔等[14]通过对180例颈椎病患者研究发现， 枕高15 cm的枕头最有利于颈椎病患者恢复颈椎曲度。

    赵兵德等[15]研究发现长期伏案学习或电脑操作是颈部慢性劳损的主要原因(92%)。亓长梅等[16]发现改善不良生活及工作习惯， 保持案桌与座椅高度相称;同时应注意在休息与家务活动时也要保持颈椎的正确生理位置， 避免头颈过屈、过伸等， 严禁颈椎突然大幅度活动及长时间低头或仰头等[11]， 可以明显降低颈椎病的复发率。

    3. 2 出院后颈椎的功能锻炼

    3. 2. 1 颈椎保健操[17]是针对颈椎的一项功能锻炼， 其可以活动颈椎椎体、疏通血脉， 活动方法包括左右旋转及倾斜、伸长背部、颈项环绕、回头锻炼5个步骤。陈梅红[18]的临床研究结果显示， 颈椎保健操能巩固颈椎病的治疗效果。栾国瑞等[19]研究表明颈椎保健操可以有效改善颈椎活动度， 解除颈部不适， 预防复发。

    3. 2. 2 颈椎养生操是依据传统中医理论汇编的养生体操 ......