文/[英]尼克·利特尔黑尔斯

    如何让你的睡眠更高效

    文/[英]尼克·利特尔黑尔斯

    你为什么晚上总是睡不好

    生物钟告诉我们：尊重它，不仅利于你的夜间睡觉，还能让你的白天受益；违背它，你将背负严重的健康问题。怎么理解？我们不妨举例说明：

    1.傍晚6点30分血压最高。所以，如果这个时候你去健身房锻炼，尤其是做剧烈运动，那么可能会出大问题。尤其是老年人或本身就有高血压的人。

    2.凌晨2点～3点是睡眠最深的阶段。如果你错过了这个时间睡觉，那这一晚基本上可以说是无效睡眠。

    3.早晨6点30分血压上升。这个时候，如果我们匆忙起床、匆忙吃早饭、匆忙赶路去公司上班，就会导致两个恶果：一是身体很快就会陷入疲惫的状态，也就是早起没过两三个小时身体的能量就耗光了；二是影响当晚睡觉质量。这两个恶果告诉我们：早上醒来之后的所作所为是会影响到睡眠质量的。我们该怎样维护睡眠质量呢？做法很简单：早上放慢速度。

    4.傍晚6点30分和早晨6点30分一样血压最高。如果家中有高血压的亲人，记得一定要提醒他们，每天这两个时间点务必要量血压 ......