被你忽略的肌肉
肌肉是部神奇的“引擎”。它能让我们从轻轻眨眼到微笑，从走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。强壮的肌肉是男性体格健壮的表现，是女性展现自身魅力的法宝。除此之外，肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40%。人体的任何运动，都要有肌肉的配合才能完成。然而，在生活中，很多人却常常忽略那些必须锻炼的肌肉。
性爱肌
性爱肌，一般是指女性的耻骨尾骨肌。在女性性高潮时，除阴道肌肉会出现抽动外，肛门周围也有阵发性颤动，即是由性爱肌引起的结果。而近年来研究发现，男性的性爱肌也同样起作用。从运动学角度讲，男人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。
对女性而言，性爱肌在性爱过程中起着至关重要的作用，尤其是分娩后的女性或者中年女性。由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降导致阴道松弛，继而影响性生活的质量。耻骨尾骨肌能保持会阴部诸多软组织的张力，且与近端尿道括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的三分之一。因此，性爱肌能收缩直肠下端和阴道，提高排便动作及阴道“紧握”功能。性生活过程中，性爱肌“同步”工作，可使夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜乐趣。
锻炼方法：对女性而言，锻炼性爱肌的方法很多。无论选择哪种锻炼方法，只要坚持锻炼下去，就一定会起作用。锻炼性爱肌一般分为三个步骤：
第一步：“开关水龙头”练习。练习者坐在马桶上，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。
第二步：练习者坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。
第三步：结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
表情肌
表情肌属于皮肌，收缩时可引起皮肤运动，使面部皮肤和器官呈现不同的形态，以表达喜、怒、哀、乐等表情。具体来说，表情肌包括笑肌、额肌、颧肌、颊肌等。表情肌与我们的面部表情有着非常密切的联系。脸和身材一样，要想拥有完美线条，就要进行适度锻炼。假如肌肉长期得不到锻炼，就会慢慢变硬、萎缩，并开始逐步下垂。
生活中，喜、怒、哀、乐都靠表情肌来表现。笑肌(也称苹果肌)饱满的人，其微笑时特别迷人。我们仔细观察会发现，主持人、演讲家、空姐等等，他们的笑容都特别甜蜜动人，就像和煦的春风。这是因为他们都有意识地进行过笑肌锻炼。经常发怒的人怒肌会特别发达，长此以往，整张脸会给人一种严肃的感觉。因此，在锻炼表情肌时，我们要有意识地进行笑肌锻炼。
锻炼方法：许多人通过哑铃、自行车等来锻炼腕部、脚部肌肉，却很少有人锻炼脸部肌肉。下面介绍表情肌的锻炼方法：
额肌的锻炼：1.将双手交叉于额头上，用拇指根按住额角。2.一边吸气，一边用拇指跟用力按住额骨，其余手指向头部中央推。然后，吸气、放松，这样重复3次。
颧骨肌的锻炼：口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。
上眼睑提肌的锻炼：睁着眼，让眉毛尽量向上提升，注意停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
苹果肌的锻炼：把两只手的大拇指按压在耳朵和脸部的交界处，边吸气边用食指和中指向太阳穴位置移动，到太阳穴时按住3秒，然后呼气放松。重复以上两个动作5次。
腹 肌
最近，“人鱼线”一词在网络上爆红。人鱼线指的是什么？人鱼线又称为人鱼纹，指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”。
人鱼线关键在于腹肌。很多人都只知道男性需要练就饱满结实的腹肌，其实练腹肌不只是男性的专利，女性也应当锻炼腹肌。演艺圈中不少女星都拥有漂亮而结实的腹肌。
腹部是女性常常忽略锻炼的肌肉部位，其实这个部位对女性而言极为重要。经常锻炼腹肌不仅能预防盆腔炎，还能塑造女人形体美。
女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和锻炼。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然会松弛。
女性常常因缺乏锻炼导致腹部肌肉缺少弹性，尤其是人到中年的女性，往往会出现腹部下垂及腹部赘肉问题，影响身材美观。
除此之外，在现今崇尚瘦身的社会里，小蛮腰是最受人追捧的。但是偏偏有些人不注意饮食的节制，夜生活复杂、过度饮酒等导致腰部肥胖，出现所谓的“水桶腰”，非常有碍身材的美感。而身材是否美丽往往取决于腰部的线条美，所以很多腰部肥胖的女性想要减掉自己的腰部赘肉，实现“美人腰”。于是，锻炼腹肌成了必不可少的途径。
锻炼方法：女性要想锻炼出肌肉不容易，除了需要大量的运动外还要有小窍门才能锻炼出小腹肌。接下来，快来学学3个最能锻炼出性感小腹肌的动作吧!
1.女生锻炼腹肌主要是针对腹部做力量训练，可以选择空中单车，用腰、腹部支撑下半身在空中舞蹈，既能瘦腰，还可以瘦腿。
2.仰卧起坐是地球人都知道的锻炼腹肌方法。女生锻炼的话可以用脚高头低的方法，高强度动作能比较迅速地锻炼出腹肌来。
3.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10～15次。
臀 肌
美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要因素是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。很多女性臀部不甚美观，主要原因是臀部肌肉不够发达。
臀部位于最大、最有力的肌肉群之中。臀肌是位于我们髋关节后侧的肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。如果臀肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会出现下垂的现象。相反，当你做运动来提升臀部，让臀肌发达了，不仅能提升臀部的重心，也能提升整个身体重心。
通过对臀部肌肉的训练可以保持骨盆的稳定、提高跑步和走路的速度，还能彰显臀部迷人线条。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径。运动能削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持身体健美。下蹲、跳跃、体操等运动都有此种效益。
锻炼方法：美臀训练专家特雷西·马莱特意为读者设计了一套锻炼方法，目标就是针对臀部的各个角度。你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次，隔天做(不用每天做)；按顺序做相应的运动，如果有时间，可以重复做。
1.下蹲：站在椅子前面，双脚分开约一肩宽。左侧手臂放在椅子背上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，再伸直双腿。
2.臀部运动：站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。
3.臀部塑形：站在坚固的椅子旁，腿向外转动。向前倾斜身体，双臂交叉互抱，前臂放在椅背上。抬起左腿，膝盖弯曲成90度，向左侧伸展，高度与髋部齐平，脚跟向外蹬，伸直左腿。
4. 瑜伽臀部运动：双脚分开，双臂下垂，手掌向内。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲；伸直右腿，左腿向后伸直，同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。左腿放下，膝盖弯曲成90度。(艾理)
参见：首页 > 医学版 > 医学知识 > 肌肉骨骼 > 信息 婵犵數濮烽弫鎼佸磿閹寸姴绶ら柦妯侯棦濞差亝鍋愰悹鍥皺椤︻厼鈹戦悩缁樻锭婵炲眰鍊濋、姘舵焼瀹ュ棛鍘卞┑鐐村灥瀹曨剟寮搁妶鍡愪簻闁冲搫鍟崢鎾煛鐏炲墽鈽夐柍钘夘樀瀹曪繝鎮欏顔介獎闂備礁鎼ˇ顐﹀疾濠婂吘娑㈠礃椤旇壈鎽曞┑鐐村灦鑿ら柡瀣叄閻擃偊宕堕妸锕€鐨戦梺绋款儐閹歌崵绮嬮幒鏂哄亾閿濆簼绨介柛鏃撶畱椤啴濡堕崱妤€娼戦梺绋款儐閹瑰洭寮诲☉銏″亹鐎规洖娲㈤埀顒佸笚娣囧﹪宕ｆ径濠傤潓闂佸疇顫夐崹鍨暦閸洖鐓橀柣鎰靛墰娴滄瑩姊虹拠鏌ヮ€楃紒鐘茬Ч瀹曟洟宕￠悙宥嗙☉閳藉濮€閻橀潧濮︽俊鐐€栫敮鎺椝囬鐐村€堕柨鏃傜摂濞堜粙鏌ｉ幇顒佲枙闁稿孩姊归〃銉╂倷閸欏鏋犲銈冨灪濡啫鐣烽妸鈺婃晣闁绘劙娼ч幖绋库攽閻樺灚鏆╅柛瀣█楠炴捇顢旈崱妤冪瓘闂佽鍨奸悘鎰洪鍕吅闂佺粯锚閸氣偓缂佹顦靛娲箰鎼达絿鐣甸梺鐟板槻椤戝鐣烽悽绋块唶婵犮埄浜濆Λ鍐极閸屾粎椹抽悗锝庝簻婵″ジ姊绘担鍛婃喐闁稿鍋ら獮鎰板箮閽樺鎽曢梺鍝勬储閸ㄥ綊鐛姀銈嗙厸闁搞儮鏅涘瓭婵犵鈧尙鐭欓柡宀嬬秮婵偓闁宠桨鑳舵禒鈺冪磽閸屾氨孝闁挎洦浜悰顔界節閸ャ劍娅㈤梺缁樓圭亸娆撴偪閳ь剚淇婇悙顏勨偓鏍箰妤ｅ啫纾婚柣鏂挎憸椤╃兘鏌熼幍顔碱暭闁抽攱鍨块弻娑㈡晜鐠囨彃绗岄梺鑽ゅ枑閸ｆ潙煤椤忓嫀褔鏌涢妷顔惧帥婵炶偐鍠栧娲礃閸欏鍎撻梺鐟板暱濮橈妇鎹㈠鑸碘拻濞达絽鎳欒ぐ鎺戝珘妞ゆ帒鍊婚惌娆撴煙閻戞﹩娈曢柛濠傜仛閵囧嫰寮崹顔规寖缂佺偓鍎抽妶鎼佸蓟閿熺姴绀冮柕濞垮劗閸嬫挾绮欓幐搴㈢槑濠电姷鏁告慨顓㈠箯閸愵喖绀嬮柛顭戝亞閺夊綊鏌ｆ惔銏╁晱闁哥姵鐗犻幃銉╂偂鎼达絾娈惧┑顔姐仜閸嬫挸鈹戦埄鍐憙妞わ附濞婇弻娑㈠箻閺夋垹浠哥紓浣虹帛缁嬫捇鍩€椤掍胶鈯曞畝锝呮健閹本绻濋崑鑺ユ閹晠宕ｆ径瀣瀾闂備浇妗ㄧ欢锟犲闯閿濆鈧線寮撮姀鈩冩珕闂佽姤锚椤︿粙鍩€椤掍胶鈽夐柍瑙勫灴閺佸秹宕熼锛勬崟濠电姭鎷冮崨顔界彧缂備緡鍠楅悷锔炬崲濠靛鐐婇柕濞у啫绠版繝鐢靛О閸ㄧ厧鈻斿☉銏℃櫇闁靛牆顦Ч鏌ユ煛閸モ晛鏋戦柛娆忕箻閺岋綁鎮㈤悡搴濆枈濠碘槅鍨崑鎾绘⒒娴ｈ姤銆冪紒鈧担铏圭煋闁圭虎鍠楅崑鈺傜節闂堟侗鍎忕紒鈧崘鈹夸簻妞ゆ挾鍠庨悘锝夋煙鐎电ǹ鍘存慨濠勭帛閹峰懐绮电€ｎ亝鐣伴梻浣告憸婵敻骞戦崶褏鏆︽繝闈涳功閻も偓濠电偞鍨兼ご鎼佸疾閿濆洨纾介柛灞剧懅閸斿秴鐣濋敐鍛仴闁糕斂鍨藉顕€宕奸悢鍝勫箺闂備胶鎳撻顓㈠磿閹寸偟鐟规繛鎴欏灪閻撴洟鏌￠崒姘变虎闁哄棴缍侀弻鈥崇暆鐎ｎ剛鐦堥悗瑙勬礃鐢帡锝炲┑瀣垫晣闁绘﹢娼ч獮鈧紓鍌氬€搁崐鐑芥倿閿曞倶鈧啴宕ㄥ銈呮喘閺屽棗顓奸崨顖氬Е婵＄偑鍊栫敮鎺楀窗濮橆兗缂氶柟閭﹀枤绾惧吋銇勯弮鍥т汗缂佺姴顭烽弻銊モ攽閸繀妲愰梺杞扮閸熸潙鐣烽幒鎴僵闁告鍋為幉銏ゆ⒒娴ｈ棄鍚瑰┑鐐╁亾缂傚倸鍊归懝楣冨煝瀹ュ鏅查柛銉㈡櫇閻撳姊洪崜鑼帥闁哥姵鎹囬崺鈧い鎺嶇缁楁帗銇勯锝囩疄妞ゃ垺锕㈤幃鈺咁敃閿濆孩缍岄梻鍌氬€风欢姘缚瑜嶇叅闁靛牆鎮垮ú顏勎╅柍杞拌兌閸旓箑顪冮妶鍡楃瑨闁稿妫濆銊╂偋閸垻顔曟繝銏ｆ硾椤戝洤煤鐎电硶鍋撶憴鍕８闁搞劏濮ゆ穱濠囧醇閺囩偟鍊為梺闈浨归崕鐑樺閺囥垺鐓熼柣鏂挎憸閻苯顭胯椤ㄥ牓寮鍢夋棃宕崘顏嗏棨濠电姰鍨奸崺鏍礉閺嶎厼纾婚柨婵嗩槹閻撴洟鏌曟径妯虹仩妞も晩鍓欓埥澶愬箻閻熸壆姣㈢紓浣介哺鐢岣胯箛娑樜╃憸蹇涙偩婵傚憡鈷戠憸鐗堝俯濡垵鈹戦悙鈺佷壕闂備浇顕栭崰妤冨垝閹捐绠板┑鐘插暙缁剁偛顭跨捄铏圭伇婵﹦鍋撶换婵嬫偨闂堟稐绮跺銈嗘处閸樹粙骞堥妸锔哄亝闁告劑鍔嶅Σ顒勬⒑閸濆嫮鈻夐柛妯恒偢瀹曞綊宕掗悙瀵稿帾婵犵數鍋熼崑鎾斥枍閸℃稒鐓曢悗锝冨妼婵″ジ妫佹径鎰叆婵犻潧妫欓崳褰掓煛閸℃瑥鏋戝ǎ鍥э躬椤㈡稑顫濋崡鐐╁徍婵犳鍠栭敃銉ヮ渻娴犲鈧線寮撮姀鈩冩珳闂佺硶鍓濋悷锕傤敇婵犳碍鈷掑ù锝堟鐢盯鏌熺喊鍗炰簽闁瑰箍鍨归埞鎴犫偓锝庡墮缁侊箓鏌ｆ惔顖滅У闁哥姵鐗滅划濠氭晲閸℃瑧鐦堟繝鐢靛Т閸婃悂顢旈锔界厵闁哄鍋勬慨鍌涙叏婵犲啯銇濇鐐村姈閹棃鏁愰崒娑辨綌闂傚倷绀侀幖顐︽偋濠婂牆绀堥柣鏃堫棑閺嗭箓鏌ｉ悢绋款棎闁割偒浜弻娑㈠即閵娿儱瀛ｅ┑鐐存綑鐎氼剟鈥旈崘顔嘉ч柛鈩冾殘閻熸劙姊虹紒妯洪嚋缂佺姵鎸搁锝夊箮缁涘鏅滈梺鍓插亞閸犳捇宕㈤柆宥嗏拺闁荤喓澧楅幆鍫㈢磼婢跺缍戦柣锝囨暬瀹曞崬鈽夊▎鎴濆笚闁荤喐绮嶇划鎾崇暦濠婂喚娼╂い鎺戭槹閸嶇敻姊洪棃娴ュ牓寮插⿰鍫濈；闁稿瞼鍋為悡銉╂煟閺傛寧鎯堢€涙繈鏌ｉ悢鍝ユ嚂缂佺姵鎹囬悰顕€寮介鐐殿啇濡炪倖鎸鹃崑鐔哥椤栨粎纾藉ù锝嗗絻娴滅偓绻濋姀锝嗙【闁愁垱娲濋妵鎰板箳閹寸媭妲梻浣呵圭换妤呭磻閹邦兘鏋旈柕鍫濐槹閳锋垹绱撴担璐細缂佺姵鐗犻弻锝夊煛婵犲倻浠╅梺浼欑悼閸忔﹢寮幘缁樺亹闁肩⒈鍓﹀Σ浼存⒒娴ｈ棄浜归柍宄扮墦瀹曟粌顫濇０婵囨櫓闂佺鎻梽鍕煕閹达附鍋ｉ柛銉岛閸嬫捇鎼归銈勭按闂傚倷绀侀幉锟犲蓟閵婏富娈介柟闂寸閻撴繈鏌熼幑鎰靛殭缂佺媴缍侀弻锝夊箛椤撶喓绋囧銈呭閹告悂鍩為幋锔藉亹閻犲泧鍐х矗闂備礁鎽滈崳銉╁垂閸洜宓侀柛鈩冪☉绾惧吋鎱ㄩ敐搴″箹缂傚秴锕獮鍐煛閸涱厾顔岄梺鍦劋缁诲倹淇婇柨瀣瘈闁汇垽娼цⅴ闂佺ǹ顑嗛幑鍥蓟閻斿皝鏋旈柛顭戝枟閻忔挾绱掓ィ鍐暫缂佺姵鐗犲濠氭偄鐞涒€充壕闁汇垻娅ラ悷鐗堟瘎闂佽崵鍠愮划搴㈡櫠濡ゅ懏鍋傞柨鐔哄Т閽冪喐绻涢幋娆忕仼缂佺姵濞婇弻锟犲磼濮樿鲸鐨戦梺鍝勵儏閹冲酣鍩為幋锔藉€烽柛娆忣槸濞咃綁姊绘担绋跨盎缂佽尙鍋撶粚杈ㄧ節閸パ咁啋濡炪倖妫佹慨銈呪枍閵忋倖鈷戦悹鎭掑妼濞呮劙鏌熼崙銈嗗