将锻炼融入生活
日本人长寿的原因很多，其中一个是日常生活习惯。
爬楼梯
在日本，人们通常乘坐公共交通工具上下班，绝大多数人得步行到车站，通常都在离家半英里或更远的地方。搭地铁的时候，你必须走下很长一段阶梯，深入地下。下楼梯还算好，上楼梯简直就像在进行五英里慢跑。你的心跳会加快，大腿上的肌肉绷得紧紧的。
有次在东京郊区我家附近的车站旁，我遇见五位年长的邻居太太。她们的年纪都超过85岁，可没有谁爬不了楼梯、上不去火车的。我们在同一个车站下车，她们走楼梯，我搭电梯。其中一位老奶奶看着我说：“你还年轻呐，得活动活动腿脚，不然到老你就遭罪喽。”
骑自行车
没开车之前，自行车是我的交通工具。自行车不用加油，也不用做大保养，停车很简单，还不要钱。最棒的是，这是很好的健身运动——绝非艰苦训练——无论老少、大小个子都适用。
折叠被褥
清早，我们必须把被褥从地板上叠好收拾起来。由于日本绝大多数房子都很小，白天起居的空间就是晚上睡觉的地方，被褥就好比纽约公寓里那种可以折叠起来收到墙上的床。不同的是，白天我们把被褥叠好，跟枕头一起放在专门的床上用品柜里，晚上睡觉的时候再取出来铺开。
天晴的时候，我们把褥垫晾晒出去，阳光能杀灭细菌。我们必须把它挂到晾衣杆或阳台的栏杆上，这就像是定期的锻炼。一个褥垫大概20磅重，叠好再举起，需要调动全身的肌肉。
洗衣服
日本人的洗衣房通常设在浴室隔壁。绝大多数人晚上泡完澡之后，会把浴缸里的热水留到第二天早上洗衣服用。日本人在泡澡之前需要先淋浴，所以泡澡的水比较干净。拿一个小桶，把浴缸里的水倒进洗衣机，这样可以省水、省煤气、省电，因为水已经是暖的了。
如果后院或阳台上有地方，我们就把衣物拿过去晾晒，这又是锻炼的好机会。
扫地
用吸尘器之前，日本人会用绑了抹布的扫把或拖把清理地上的尘土和天花板上的蛛网。要干这个活儿，你必须伸展胳膊腿儿，然后吸尘。有个保持地板清洁的办法：把鞋子脱在玄关那里。玄关往往比屋里的地板低一个台阶，这样一来大量尘土就留在门口了。每天把门口清扫干净，免得尘土飘进屋内。
祖母常说：“大门口就像是镜子，反映出你过得好不好，那儿必须干净。”我先生身高一米八，回到家弯腰脱鞋再摆放整齐，对他来说是个麻烦事儿。他爱把鞋到处乱放，祖母不喜欢这样，所以她总是弯腰把鞋子收好，这是她的锻炼方式。
美国心脏协会的一份报告指出，他们请302名七八十岁的老人每天做一个多小时的家务劳动，比如吸尘、拖地板、擦窗玻璃等，发现一个人可以消耗掉285卡路里的热量，死亡的风险降低了30%!
(摘自《生活“绿茶禅”》浙江大学出版社 ), 百拇医药(栢木利美 苏西)
爬楼梯
在日本，人们通常乘坐公共交通工具上下班，绝大多数人得步行到车站，通常都在离家半英里或更远的地方。搭地铁的时候，你必须走下很长一段阶梯，深入地下。下楼梯还算好，上楼梯简直就像在进行五英里慢跑。你的心跳会加快，大腿上的肌肉绷得紧紧的。
有次在东京郊区我家附近的车站旁，我遇见五位年长的邻居太太。她们的年纪都超过85岁，可没有谁爬不了楼梯、上不去火车的。我们在同一个车站下车，她们走楼梯，我搭电梯。其中一位老奶奶看着我说：“你还年轻呐，得活动活动腿脚，不然到老你就遭罪喽。”
骑自行车
没开车之前，自行车是我的交通工具。自行车不用加油，也不用做大保养，停车很简单，还不要钱。最棒的是，这是很好的健身运动——绝非艰苦训练——无论老少、大小个子都适用。
折叠被褥
清早，我们必须把被褥从地板上叠好收拾起来。由于日本绝大多数房子都很小，白天起居的空间就是晚上睡觉的地方，被褥就好比纽约公寓里那种可以折叠起来收到墙上的床。不同的是，白天我们把被褥叠好，跟枕头一起放在专门的床上用品柜里，晚上睡觉的时候再取出来铺开。
天晴的时候，我们把褥垫晾晒出去，阳光能杀灭细菌。我们必须把它挂到晾衣杆或阳台的栏杆上，这就像是定期的锻炼。一个褥垫大概20磅重，叠好再举起，需要调动全身的肌肉。
洗衣服
日本人的洗衣房通常设在浴室隔壁。绝大多数人晚上泡完澡之后，会把浴缸里的热水留到第二天早上洗衣服用。日本人在泡澡之前需要先淋浴，所以泡澡的水比较干净。拿一个小桶，把浴缸里的水倒进洗衣机，这样可以省水、省煤气、省电，因为水已经是暖的了。
如果后院或阳台上有地方，我们就把衣物拿过去晾晒，这又是锻炼的好机会。
扫地
用吸尘器之前，日本人会用绑了抹布的扫把或拖把清理地上的尘土和天花板上的蛛网。要干这个活儿，你必须伸展胳膊腿儿，然后吸尘。有个保持地板清洁的办法：把鞋子脱在玄关那里。玄关往往比屋里的地板低一个台阶，这样一来大量尘土就留在门口了。每天把门口清扫干净，免得尘土飘进屋内。
祖母常说：“大门口就像是镜子，反映出你过得好不好，那儿必须干净。”我先生身高一米八，回到家弯腰脱鞋再摆放整齐，对他来说是个麻烦事儿。他爱把鞋到处乱放，祖母不喜欢这样，所以她总是弯腰把鞋子收好，这是她的锻炼方式。
美国心脏协会的一份报告指出，他们请302名七八十岁的老人每天做一个多小时的家务劳动，比如吸尘、拖地板、擦窗玻璃等，发现一个人可以消耗掉285卡路里的热量，死亡的风险降低了30%!
(摘自《生活“绿茶禅”》浙江大学出版社 ), 百拇医药(栢木利美 苏西)