膳食纤维通肠道
通常一说起便秘，大家首先会想到膳食纤维的摄入量不足。如果我们是因为缺乏膳食纤维而引起便秘，就要及时补充膳食纤维。补充纤维需要注意这么几点：
第一，纤维不是越硬越粗越好。纤维有很多种，比如红薯、土豆里有纤维，含量非常高且通便效果也很好，但是它们的纤维并不硬也不粗。像竹笋里的纤维，虽然也有很多，但是这些纤维非常粗、非常硬，并不适合所有的便秘者，尤其是老年人，他们黏膜的修复能力很弱，如果选择这种又粗又硬的纤维，就容易损伤肠道黏膜，容易引发一些肠道炎症。补充纤维时，最好选择细一些、软一些的纤维。
第二，选择合适的纤维摄入量，尽量让纤维发挥最大的功效。一般来说，正常人每人每天只需要25～30克，60岁左右的老年人需要25克左右，80岁以上的老人不仅要选择软细的纤维，而且最好能够达到30克，因为他们肠子的蠕动减慢了，多食用一些纤维有助于肠道的蠕动。膳食纤维不能多吃，尤其是晚上，会影响睡眠。
当然，吃得太少，不足以把肠道撑起来，那么我们可以吃一些有膨胀作用的食物，一些压缩饼干就很好，吃下去之后喝点水，就会充盈肠道。
老年人并不适合吃压缩饼干，他们最好还是吃果冻，因为果冻是用琼脂做的，琼脂有很强的膨胀作用，可以促进肠蠕动。
膳食纤维的缺乏很容易导致便秘，但这并不是便秘的唯一原因。肠道的张力不足、肠道的温度太高、内火太旺也会造成便秘。
对于便秘问题，一定要具体问题具体分析，及时找出原因对症下药。
(摘自《吃对了病就少》中国轻工业出版社 ), 百拇医药(张晔)
第一，纤维不是越硬越粗越好。纤维有很多种，比如红薯、土豆里有纤维，含量非常高且通便效果也很好，但是它们的纤维并不硬也不粗。像竹笋里的纤维，虽然也有很多，但是这些纤维非常粗、非常硬，并不适合所有的便秘者，尤其是老年人，他们黏膜的修复能力很弱，如果选择这种又粗又硬的纤维，就容易损伤肠道黏膜，容易引发一些肠道炎症。补充纤维时，最好选择细一些、软一些的纤维。
第二，选择合适的纤维摄入量，尽量让纤维发挥最大的功效。一般来说，正常人每人每天只需要25～30克，60岁左右的老年人需要25克左右，80岁以上的老人不仅要选择软细的纤维，而且最好能够达到30克，因为他们肠子的蠕动减慢了，多食用一些纤维有助于肠道的蠕动。膳食纤维不能多吃，尤其是晚上，会影响睡眠。
当然，吃得太少，不足以把肠道撑起来，那么我们可以吃一些有膨胀作用的食物，一些压缩饼干就很好，吃下去之后喝点水，就会充盈肠道。
老年人并不适合吃压缩饼干，他们最好还是吃果冻，因为果冻是用琼脂做的，琼脂有很强的膨胀作用，可以促进肠蠕动。
膳食纤维的缺乏很容易导致便秘，但这并不是便秘的唯一原因。肠道的张力不足、肠道的温度太高、内火太旺也会造成便秘。
对于便秘问题，一定要具体问题具体分析，及时找出原因对症下药。
(摘自《吃对了病就少》中国轻工业出版社 ), 百拇医药(张晔)