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新型“懒汉”
http://www.100md.com 2016年5月1日 《爱你·健康读本》 20165
     早上赖会儿床

    早上天已大亮,我还赖在床上,老伴来催我起床,我说:“退休了就该偷点懒。”

    就睡眠来说,老年人应该睡点懒觉,尤其不能欠睡眠债,每天至少应该保证八小时的睡眠。早上醒得早,就让自己赖在床上多躺一会儿,中午再适当午睡。

    老伴说:“你别为自己赖床找借口了。”我告诉她,对老年人来说,早上赖会儿床反而是好事。《老老恒言》说,早晨是阳气生发的时候,在早上刚醒时,如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方,这时候就会显现出来。因此早晨老人就算睡醒了,也最好先在床上躺一会儿,再慢慢坐起,避免造成关节等部位不适。

    讓胃偷个懒

    老伴笑了,她指着旁边的一堆茄子征求我的意见:“中午咱们炸茄子盒吃吧?”

    “No,No!”我连连摇头。不要以为退休在家后有特别多闲暇的时间,可以一日三餐在厨房里煎炸烹煮。事实上,老人在家吃不妨偷点懒,做得简单一点。比如做茄子,能够蒸茄泥吃,不一定非要红烧茄子,更不要炸茄子。这样不但能够避免摄入过多的油分,而且可减少厨房二手烟的吸入。我对老伴说,咱们还是遵从“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”的原则,饭量也应当控制在七八分饱,让胃适当“偷个懒”。

    心态学懒汉

    早饭后,老伴准备乘公共汽车去会朋友。我劝她别急,等过了早高峰再出门,在心态上要学做懒汉。我叮嘱老伴外出走路也要偷懒,慢慢走。老年人快走时如果活动量过大,会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快。老年人关节、韧带功能都明显下降,协调能力较差,一味想着快走,很可能因着急而摔倒,引发软组织挫伤,甚至骨折。

    锻炼偷点懒

    老伴乐了,问我:“你今天不锻炼了?”

    我说,运动负荷要随着不同年龄段而变化。很多老人锻炼身体起早贪黑、闻鸡起舞,这样运动过度反而对健康有害。新型“懒汉”主张在耗费了体力和脑力的工作之余,进行一些有益身心的小运动。走步、打太极拳、做操是大多数老人比较合适的运动。另外,种种花、养养鸟、泡泡澡、做足底按摩或唱歌跳舞等低耗费运动能够放松身心、陶冶情操,也是消除疲劳的好方法。常伸懒腰是有氧运动之一,可使人体的胸腔器官对心、肺进行挤压,让心脏充分运动起来,将更多的氧气供给各个组织器官。

    我的新型“懒汉经”让老伴听得津津有味。她眨巴着大眼睛对我说:“你说的这些‘懒’不是传统意义上所说的懒惰、拖沓、不求上进,而是追求顺其自然、健康快乐的生活态度,我看有道理。今后你带上我,咱们一起做新型‘懒汉’吧!”

    (摘自《祝您健康》2016年1月), 百拇医药(吴敏)