每天多走一千米
一说到运动，人们首先想到的就是短跑、负重等具有爆发性的非有氧运动或者长跑那种挑战身体极限的运动，其实运动不是为了让你练出健美先生般的身材，也不是让你百米冲刺或去跑马拉松，而是只要活动活动肌肉就行。
美国的詹姆斯·希尔做过一个有趣的实验。他发现，普通女性每天走路约5000步，男性是6000步，而肥胖者每天比普通人少走1500～2000步。2000步是多远呢，按一步0.5米计算，也就是每天多走1000米，多走1000米就不会致使人发胖，这就是肥胖者与正常体型的人的区别。每天遛遛狗、逛逛公园或者上班时提前一站下车，花上15分钟就能从肥胖身材变成普通身材，这样看来，运动并不是让人觉得那么困难吧？
我们对运动望而生畏的原因是身体的能量太过匮乏，导致连启动运动的能量都没有。不过我相信，通过每天多走1000米的活动，你的身体能量会开始慢慢恢复，有氧运动也会自然而然地进入你的计划中，不需要任何意志力的参与就能够渐入佳境。
在运动中，人体吸入的氧气与需求相等时，就叫做有氧运动。简单地说，有氧运动是指运动时间在15分钟以上、强度低、持续做下去还有余力、稍微出点儿小汗但不会疲劳的运动。如果每周有3～5次、每次三四十分钟的低强度有氧运动，只要一周时间，人就能更快入睡，且睡眠质量大大提高，自控力、记忆力、注意力、创造力等也会全面提升。
低强度的、超过15分钟、不疲劳的运动，都是很好的有氧运动，其项目包括慢跑、游泳、疾走、球类、遛狗、做家务、骑自行车等。有氧运动要注意将心跳保持在150次/分钟以内，以此得到血液为心肌提供的足够氧气，超过了这个范围，就是非有氧运动了。如果运动产生的疲劳感在第二天消除不了，则说明运动已经过量。
内啡肽(endorphin)也叫安多芬或脑内啡，是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片一样有止痛和欢快感的效果。吃东西的时候会产生内呔啡，做有氧运动时也会产生内啡呔，让身体很爽，这叫作“跑步者的愉悦感”。当长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，脑内啡便会分泌。
(摘自《自控术：如何管住自己的生活心理学》湖南文艺出版社), 百拇医药(菲尼克)
美国的詹姆斯·希尔做过一个有趣的实验。他发现，普通女性每天走路约5000步，男性是6000步，而肥胖者每天比普通人少走1500～2000步。2000步是多远呢，按一步0.5米计算，也就是每天多走1000米，多走1000米就不会致使人发胖，这就是肥胖者与正常体型的人的区别。每天遛遛狗、逛逛公园或者上班时提前一站下车，花上15分钟就能从肥胖身材变成普通身材，这样看来，运动并不是让人觉得那么困难吧？
我们对运动望而生畏的原因是身体的能量太过匮乏，导致连启动运动的能量都没有。不过我相信，通过每天多走1000米的活动，你的身体能量会开始慢慢恢复，有氧运动也会自然而然地进入你的计划中，不需要任何意志力的参与就能够渐入佳境。
在运动中，人体吸入的氧气与需求相等时，就叫做有氧运动。简单地说，有氧运动是指运动时间在15分钟以上、强度低、持续做下去还有余力、稍微出点儿小汗但不会疲劳的运动。如果每周有3～5次、每次三四十分钟的低强度有氧运动，只要一周时间，人就能更快入睡，且睡眠质量大大提高，自控力、记忆力、注意力、创造力等也会全面提升。
低强度的、超过15分钟、不疲劳的运动，都是很好的有氧运动，其项目包括慢跑、游泳、疾走、球类、遛狗、做家务、骑自行车等。有氧运动要注意将心跳保持在150次/分钟以内，以此得到血液为心肌提供的足够氧气，超过了这个范围，就是非有氧运动了。如果运动产生的疲劳感在第二天消除不了，则说明运动已经过量。
内啡肽(endorphin)也叫安多芬或脑内啡，是一种脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片一样有止痛和欢快感的效果。吃东西的时候会产生内呔啡，做有氧运动时也会产生内啡呔，让身体很爽，这叫作“跑步者的愉悦感”。当长时间运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，脑内啡便会分泌。
(摘自《自控术：如何管住自己的生活心理学》湖南文艺出版社), 百拇医药(菲尼克)