一分钟就够了
在美国和加拿大的一项调查研究当中发现,有69%的人认为运动的障碍在于“我没有足够的时间”。事实上,想要更健康既不麻烦,也绝不会浪费你的时间。有效的运动只要一分钟就够了!
科学家做过相关实验:研究人员让男女受试者每次只做一分钟的超高强度训练(3个20秒的功率车冲刺),每周只进行3次,然后测试他们各种健康指标的变化。结果发现,这种训练能有效地提高受试者的健康指标。
换句话说,运动的时长并非衡量运动效果最重要的标准。在一次运动中,你达到了多大的运动强度才是决定健身效果的关键指标。![](/images/paper/1674-0513/201610/20161029-1-l.jpg)
运动强度对运动效果的影响可以看作是身体的一种应激反应。当你的运动强度很小时,比如用慢跑、快走等方式来锻炼时,身体接收到的刺激也太小,它就会觉得:“什么嘛,就这么一点强度,根本不配让我为之改变!”而如果你做的运动对身体的刺激比较大,比如短时间超快地跑、跳之类的,身体就会觉得:“是不是外界出什么事了?我是不是得做出些改变,让自己快点适应这个世界?比如增个肌,让心肺更顺畅些什么的?”(摘自《一平米健身:硬派健身》湖南文艺出版社 ), 百拇医药(斌卡)
科学家做过相关实验:研究人员让男女受试者每次只做一分钟的超高强度训练(3个20秒的功率车冲刺),每周只进行3次,然后测试他们各种健康指标的变化。结果发现,这种训练能有效地提高受试者的健康指标。
换句话说,运动的时长并非衡量运动效果最重要的标准。在一次运动中,你达到了多大的运动强度才是决定健身效果的关键指标。
![](/images/paper/1674-0513/201610/20161029-1-l.jpg)
运动强度对运动效果的影响可以看作是身体的一种应激反应。当你的运动强度很小时,比如用慢跑、快走等方式来锻炼时,身体接收到的刺激也太小,它就会觉得:“什么嘛,就这么一点强度,根本不配让我为之改变!”而如果你做的运动对身体的刺激比较大,比如短时间超快地跑、跳之类的,身体就会觉得:“是不是外界出什么事了?我是不是得做出些改变,让自己快点适应这个世界?比如增个肌,让心肺更顺畅些什么的?”(摘自《一平米健身:硬派健身》湖南文艺出版社 ), 百拇医药(斌卡)