让腹部拥有线条

http://www.100md.com 2016年4月12日 爱你 2016年第22期

     ◎浦江人才

    让腹部拥有线条

    ◎浦江人才

    女性的腹肌如果强大一些，可以让腹部更好看。就算不锻炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也能有不错的线条。

    腹部该怎么塑形

    中医所说的“丹田”指的是“下丹田”，位置在人的腹部。气运丹田简单地说，就是人们在呼吸的同时运用上腹部肌肉的力量。这种训练法的好处很多。中医认为气运丹田有助于排除体内毒素，还有利于滋养皮肤。

    平时我们呼吸时，腹部一般会随着肺部的运动一涨一落，呼气时鼓起来，吸气时收进去。这其实是一种让腹部“偷懒”的呼吸方式，虽然轻松，但是不利于减肥。适合减肥的呼吸方法应该是反过来，吸气时肚子胀起，呼气时肚子收缩，简单来说，就是和肺的起伏保持一致。习惯了这种呼吸方式后，每次呼吸就都能用到腹部的肌肉，人每天要呼吸两万多次，想不瘦也难。

    丹田呼吸法

    先用鼻子深吸气2～3秒，并有意识地鼓起腹部肌肉，吸气之后，屏息1秒，再用嘴慢慢吐气2～3秒，同时有意识地收缩腹部肌肉。

    熟悉这种呼吸法后，可以将它用到平时正常的呼吸当中。频率可以适当加快，但方法保持不变。做的时候要有这样的意念：坚持一下，毒就能排出去；坚持一下，小肚腩就能缩进去!(摘自《排好毒就能养好命》广东科技

    (摘自《排好毒就能养好命》广东科技出版社 图/筱竹)

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