二胎辣妈养成攻略
很多女人怀第一胎时千注意万注意,怀二胎时就没那么注意了,加上年龄增长,身体新陈代谢的速度减慢,产后恢复成為一大难题。“我生二宝几个月了,感觉自己还是很虚,尤其是膝盖、肩膀和牙齿这些地方,老想着会不会患严重的疾病,又怕上医院检查。生完二胎恢复的情况真是太糟糕了,唉!”这几乎是大部分三四十岁二胎妈妈的心声,也是很多女人怀二胎宝宝的隐忧。
模特生完二胎难回当初![](/images/paper/1674-0513/201702/20170202-1-l.jpg)
身高163厘米、体重曾为45公斤、当过模特的张婷媗30岁生完第一胎后,体重一路飙升到79公斤。靠地狱般的饥饿减肥法好不容易瘦下来,她又怀上了第二胎。剖腹生产之后,无论采用什么样的减肥方法,张婷媗再也无法瘦回最初的模样,体重始终停留在60公斤级。
瘦身失败、自信尽失、自暴自弃、暴饮暴食……张婷媗的情绪陷入恶性循环,身体也陷入前所未有的危机。因不当的减肥方式使心脏无法承受负荷,突如其来的心脏病终于将她击倒。康复出院后,她以为这辈子注定跟美丽无缘了,心不甘情不愿地做了一个“心宽体胖”的妈妈。
, 百拇医药
“丰满”了十余年,41岁时,张婷媗终于找到了人生的回归方式。我们一起来看看她是怎么做的。
产后恢复不单是产后减肥
首先是注重盆底恢复
分娩过程对女性的盆底本身就是一种损伤,只是程度上存在差异而已。生二胎,盆底二次承重,损伤可想而知。在产后42天,我们便可以到医院的产后康复科做常规的盆底肌肉康复疗程,预防和治疗阴道松弛、性生活不满意、小腹坠胀感、尿频、便秘等盆底障碍性疾病。自己在家也可以主动做盆底的收缩和放松锻炼。收缩和放松锻炼分两种:一种是快速地收缩、快速地放松,就是收、放、收、放,一秒钟就可以收一次放一次;另一个是慢速地收缩,就是维持性的,即你一收缩起来就维持住,然后放松,收缩一分钟,就要放松一分钟甚至放松两分钟。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力会大大改善,阴道周围的肌肉也会变得紧实、有力,阴道松弛也将不药而愈。
, 百拇医药 其次要改善骨盆变形
你知道生完宝宝屁股变大的罪魁祸首是谁吗?是你变形的骨盆。然而,骨盆变形并不完全是因为生育,产后的放任不理,缺少运动,加上生活中的不良习惯,更是令骨盆不再完美的元凶。生产42天后,我们便可以每天做一套骨盆运动。具体方法是,双手着地,跪撑,把其中一只脚举起,然后往后伸展,从自己的臀到脚踝都要有伸展的感觉,左右脚轮替五次。接下来,脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,集中力量在大腿根部,慢慢地,身体往前弯,维持这个动作约30秒。当然,也别忘了补充一些含钙质的食物,并多晒太阳。
第三得应对乳房缩水
很多妈妈都有一个难以启齿的苦恼,哺乳期乳房丰满、挺拔,可宝宝一断奶,乳房竟开始萎缩变小。其实,生育后没有哺乳的女人,脂肪流失速度更快,乳腺组织也萎缩得更快。若想改善乳房缩水的状况,按摩是最佳方式。每天临睡前或是起床前,妈妈们可以将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做十次,可促进局部的血液循环,增加营养供给,并有助于雌激素的分泌。沐浴时可使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,有助于提高皮肤张力,促进乳房血液循环。
, 百拇医药
看明星当妈后如何调理
继生下儿子小土豆之后,2016年11月9日,姚晨再诞下一女,取名小茉莉。11月30日晚,她晒出一张产后对比照,并配文:“产后第十天和产后第二十天。”跟产后十天比,产后二十天的姚晨小肚子不见了,脸色也更加红润,气色越来越好。星妈生二胎后恢复的招数挨个数下来,值得学习的地方真不少。
孙俪:在一个很自然的状态中
孙俪和邓超是演艺圈的一对模范夫妻,孙俪接连生下儿子等等和女儿小花,这个四口之家真是羡煞旁人。孙俪坦言,自己从来不相信节食能够减肥,认为节食就是“披着羊皮的狼”。她的饮食妙招是清晨喝红糖姜茶:“我已经默默喝了两个月,吃得饱却减得快!”
“平淡、恬静才是我所求。如果拥有一个假期,我只想待在家里,或者带妈妈去周边的小城转转。当然,做瑜伽也是放松身心的选择。”让自己在自然健康的状态下慢慢恢复,正是孙俪产后调理的独门秘笈。
, http://www.100md.com
小S:把握产后关键两个月
小S这个辣妈当之无愧,生育似乎没有在她身上留下很深的痕迹,她完全不像有三个女儿的妈妈。小S认为,产后最重要的是赶紧补身子,增加元气。她严格按照月子餐的食谱进食,亲朋好友送的补品一律不吃。产后两周内她更是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果。
“瘦身不只是名词,而且是动词!”小S产后在不破坏伤口的情况下,尽量做些温和的伸展运动,以加速体内代谢循环。她说:“把握产后两个月,细心调养,不仅身形会变得好看,整个人也会脱胎换骨,变得更美、更有自信!”
陈慧琳:重视膳食的营养比例
1973年出生的陈慧琳先后剖腹产下两个儿子虾饺仔和小笼包,现在每次出席活动仍然精神饱满。生小笼包时,作为高龄产妇的陈慧琳对膳食的营养比例要求严格。由于身体的新陈代谢比普通产妇更慢,所以陈慧琳喜欢喝营养汤膳,一些比较难消化的高营养食物她很少吃。
在产后恢复期,陈慧琳更加注重肌肤的保养,每天坚持搽抗衰老的护肤品,并通过吃银耳、燕窝等补充胶原蛋白。出院八九天后,她就经常做伸展运动和扩胸运动,以延缓胸部衰老。
【小贴士】产后着装要点
女人产后通常腰部赘肉较多。此时,着装掩饰的重点应该放在腰部。如果体型略胖,裙长应该及膝。服装的款式以趋向运动装的样式最为合适,布料以不太显露体型的质料为主,在色泽方面,应选择深而鲜丽的颜色。, 百拇医药(艾理)
模特生完二胎难回当初
![](/images/paper/1674-0513/201702/20170202-1-l.jpg)
身高163厘米、体重曾为45公斤、当过模特的张婷媗30岁生完第一胎后,体重一路飙升到79公斤。靠地狱般的饥饿减肥法好不容易瘦下来,她又怀上了第二胎。剖腹生产之后,无论采用什么样的减肥方法,张婷媗再也无法瘦回最初的模样,体重始终停留在60公斤级。
瘦身失败、自信尽失、自暴自弃、暴饮暴食……张婷媗的情绪陷入恶性循环,身体也陷入前所未有的危机。因不当的减肥方式使心脏无法承受负荷,突如其来的心脏病终于将她击倒。康复出院后,她以为这辈子注定跟美丽无缘了,心不甘情不愿地做了一个“心宽体胖”的妈妈。
, 百拇医药
“丰满”了十余年,41岁时,张婷媗终于找到了人生的回归方式。我们一起来看看她是怎么做的。
产后恢复不单是产后减肥
首先是注重盆底恢复
分娩过程对女性的盆底本身就是一种损伤,只是程度上存在差异而已。生二胎,盆底二次承重,损伤可想而知。在产后42天,我们便可以到医院的产后康复科做常规的盆底肌肉康复疗程,预防和治疗阴道松弛、性生活不满意、小腹坠胀感、尿频、便秘等盆底障碍性疾病。自己在家也可以主动做盆底的收缩和放松锻炼。收缩和放松锻炼分两种:一种是快速地收缩、快速地放松,就是收、放、收、放,一秒钟就可以收一次放一次;另一个是慢速地收缩,就是维持性的,即你一收缩起来就维持住,然后放松,收缩一分钟,就要放松一分钟甚至放松两分钟。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力会大大改善,阴道周围的肌肉也会变得紧实、有力,阴道松弛也将不药而愈。
, 百拇医药 其次要改善骨盆变形
你知道生完宝宝屁股变大的罪魁祸首是谁吗?是你变形的骨盆。然而,骨盆变形并不完全是因为生育,产后的放任不理,缺少运动,加上生活中的不良习惯,更是令骨盆不再完美的元凶。生产42天后,我们便可以每天做一套骨盆运动。具体方法是,双手着地,跪撑,把其中一只脚举起,然后往后伸展,从自己的臀到脚踝都要有伸展的感觉,左右脚轮替五次。接下来,脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,集中力量在大腿根部,慢慢地,身体往前弯,维持这个动作约30秒。当然,也别忘了补充一些含钙质的食物,并多晒太阳。
第三得应对乳房缩水
很多妈妈都有一个难以启齿的苦恼,哺乳期乳房丰满、挺拔,可宝宝一断奶,乳房竟开始萎缩变小。其实,生育后没有哺乳的女人,脂肪流失速度更快,乳腺组织也萎缩得更快。若想改善乳房缩水的状况,按摩是最佳方式。每天临睡前或是起床前,妈妈们可以将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做十次,可促进局部的血液循环,增加营养供给,并有助于雌激素的分泌。沐浴时可使用莲蓬头冲乳房,最好进行冷热交替喷洒,有助于提高皮肤张力,促进乳房血液循环。
, 百拇医药
看明星当妈后如何调理
继生下儿子小土豆之后,2016年11月9日,姚晨再诞下一女,取名小茉莉。11月30日晚,她晒出一张产后对比照,并配文:“产后第十天和产后第二十天。”跟产后十天比,产后二十天的姚晨小肚子不见了,脸色也更加红润,气色越来越好。星妈生二胎后恢复的招数挨个数下来,值得学习的地方真不少。
孙俪:在一个很自然的状态中
孙俪和邓超是演艺圈的一对模范夫妻,孙俪接连生下儿子等等和女儿小花,这个四口之家真是羡煞旁人。孙俪坦言,自己从来不相信节食能够减肥,认为节食就是“披着羊皮的狼”。她的饮食妙招是清晨喝红糖姜茶:“我已经默默喝了两个月,吃得饱却减得快!”
“平淡、恬静才是我所求。如果拥有一个假期,我只想待在家里,或者带妈妈去周边的小城转转。当然,做瑜伽也是放松身心的选择。”让自己在自然健康的状态下慢慢恢复,正是孙俪产后调理的独门秘笈。
, http://www.100md.com
小S:把握产后关键两个月
小S这个辣妈当之无愧,生育似乎没有在她身上留下很深的痕迹,她完全不像有三个女儿的妈妈。小S认为,产后最重要的是赶紧补身子,增加元气。她严格按照月子餐的食谱进食,亲朋好友送的补品一律不吃。产后两周内她更是避免摄取过多的水分和糖分,所以尽可能不吃水果。
“瘦身不只是名词,而且是动词!”小S产后在不破坏伤口的情况下,尽量做些温和的伸展运动,以加速体内代谢循环。她说:“把握产后两个月,细心调养,不仅身形会变得好看,整个人也会脱胎换骨,变得更美、更有自信!”
陈慧琳:重视膳食的营养比例
1973年出生的陈慧琳先后剖腹产下两个儿子虾饺仔和小笼包,现在每次出席活动仍然精神饱满。生小笼包时,作为高龄产妇的陈慧琳对膳食的营养比例要求严格。由于身体的新陈代谢比普通产妇更慢,所以陈慧琳喜欢喝营养汤膳,一些比较难消化的高营养食物她很少吃。
在产后恢复期,陈慧琳更加注重肌肤的保养,每天坚持搽抗衰老的护肤品,并通过吃银耳、燕窝等补充胶原蛋白。出院八九天后,她就经常做伸展运动和扩胸运动,以延缓胸部衰老。
【小贴士】产后着装要点
女人产后通常腰部赘肉较多。此时,着装掩饰的重点应该放在腰部。如果体型略胖,裙长应该及膝。服装的款式以趋向运动装的样式最为合适,布料以不太显露体型的质料为主,在色泽方面,应选择深而鲜丽的颜色。, 百拇医药(艾理)