“屁股痛”的上班族

http://www.100md.com 2018年2月1日 《爱你·健康读本》 20182

     早上精神抖擞地去上班时，或者坐在电脑前认真地工作时，又或者晚上睡得正甜美时，忽然一阵疼痛从臀部如闪电般划过，直达一侧的腿部与足部，疼得你一下子止步，或者从椅子上站起来，或者从睡梦中惊醒……

    如今，很多办公室女性都会聊到屁股疼痛的问题。我的一个医生朋友说，现在到医院看“屁股痛”的上班族特别多，她們困惑地问医生：“我就是坐久了导致屁股痛，怎么那么难受？”其实，办公室女性的问题不是“屁股痛”，而是坐骨神经痛。办公室女性因为久坐、坐姿不良，再加上经常穿高跟鞋，让坐骨神经痛变成了“办公室病”。所以，上班族不可以忽视臀部疼痛的问题，出现问题后应及时到医院诊治，以防病情加重。

    如果你喜欢穿高跟鞋，也经常离不开椅子，但是又不想得坐骨神经痛，可以看看下面专家的支招。

    经常坐在办公室的白领们要改变自己的不良坐姿，最好在椅子后面加一个靠垫，每工作1小时就站起来走动一下，放松一下身体。

    爱穿高跟鞋的女性最好不要天天穿高跟鞋，不是要求穿高跟鞋的场合应尽量穿平底鞋。如果公司要求必须穿高跟鞋，那么应该把高跟鞋的高度控制在4厘米以下，同时千万不要穿着高跟鞋快跑或跳舞，因为这样很容易引发坐骨神经痛。

    出现臀部疼痛的女性应该进行功能性锻炼，如每天早晨起来后进行倒走；俯卧在地上，腹部紧贴地面，头部与两腿同时有节奏地往上翘；采取仰卧位，头部与两腿紧紧贴在地面上，有节奏地将腹部向上挺。这样每天早晚坚持20分钟，可以改善坐骨神经痛。

    除此之外，在休闲的时间里可以进行游泳、登山、骑自行车、快走或慢跑等活动，这些活动都能预防和治疗坐骨神经痛。

    由于慢性坐骨神经痛大多是腰椎间盘突出压迫神经造成的，因此专家建议，一定要注意腰椎间盘突出的问题。在日常饮食上，应该尽量避免吃生、冷、硬的食物，多吃一些富含蛋白质的食物，平时煮汤时可以加一些具有补肝、补肾作用的中药，如杜仲、枸杞和桑寄生等。

    还要避免过度劳累，防止腰部受到风寒，不要洗冷水澡，不可长时间待在空调房里，应该睡硬板床或者比较硬的床垫……另外，还有一些不好的习惯也会造成腰椎间盘突出，比如趴着睡觉、喜欢枕高枕头、爱跷二郎腿等。

    其实腰痛的预防与改善并不需要花很多时间，不要因为忙而忽略了腰部的健康。每天花5分钟在座位上做做腰部侧转运动，也能有效促进腰部的血液循环，对各种腰椎病都能起到很好的预防作用，相应地，坐骨神经痛也能得到缓解。

    (摘自《动一动，好轻松》北方妇女儿童出版社)(青花檀)

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