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臀部有两个部分
http://www.100md.com 2018年8月1日 《爱你·健康读本》 20188
     我年轻的时候和朋友看着一个中年男人的背影,笑着说那臀是“大象的屁股”。男人的臀部扁平且下垂,被包裹在肥肥大大的灰色裤子里,裤子的褶皱就像是大象外皮的褶皱。最近我发现自己的屁股也变得像那种形状了。是没有中间的分界线了吗?不对,是向下垂了。

    “随着年龄增长,腿部内侧肌肉会萎缩,臀部就被向下拽了。重心后倾,骨盆也后倾,尾骨变圆。为了保持身体平衡,膝盖弯曲,臀部也就消失了。”M老师解释了原因,还做出骨盆后倾、尾骨卷起的姿势给我看,“你看,在这样的姿势下,臀部最尖端的部分就降了下来,都看不见在哪儿了。”

    “一旦变成这样的姿势,身体可活动的范围就变小了,人也会变得越来越僵硬,然后再通过僵硬地转动、破坏平衡来维持身体动作,但越是僵硬,能够活动的范围就越小。这是一种恶性循环。身体必须明确地分为左右两个部分,如果分不清,就会行动不便。”在M老师画出的正确姿态中,臀部的中心点应该是上扬的,从中间开始鲜明地分成左右两个部分。骨盆的位置是关键,如果向下弯曲,那么臀部两部分的分割线就不清晰了。

    在野口体操中,有一节叫作“臀部行走”。具体的做法是伸出双脚坐在地板上,臀部左右扭动向前进。前进一段后,再试着后退。这样的练習可以让你明显感受到自己臀部有左右两部分,且锻炼了臀部的筋脉和肌肉。虽然这是简单的体操,但做的时候我们仍可以意识到腰部活边范围较小。动作简单,不容易疲劳,但好好运动的话,身体也可以变得更柔软。

    (摘自《柔软的身体》漓江出版社), 百拇医药(光野桃)