◎ 艾理

    “伪翘臀”，骨盆前倾的伪装

    葛清华三十多岁，是一家公司的美术编辑。她希望自己漂漂亮亮的，腰细臀翘，走在人群中就是最吸引眼球的那一个。为了让腿部曲线好看，她常常穿高跟鞋。她还加入了健身的队伍，深蹲、高抬腿、后踢腿等动作练得可起劲了，只为了拥有一个迷人的翘臀。翘臀是有了，但其他问题接踵而来，最令她苦恼的是小腹突出。另外，她发现自己常常腰疼，还驼背……后来，经过检查，她才知道自己之所以有这些症状，是因为骨盆前倾。

    在女性中，骨盆前倾的患者多半是习惯穿高跟鞋的上班族。正常女性的骨盆前倾角度在15度左右，而在高跟鞋的长期作用下，不少女性骨盆前倾的角度可达25度甚至更大。高跟鞋的鞋跟会让整个身体前倾，身体为保持平衡，会使骨盆前倾，骨盆角度的改变产生了“塌腰提臀”的效果。骨盆前倾时，腰椎会跟着将腹腔内的内脏、脂肪向前推，即使葛清华很瘦了，也会因此出现小肚子。胸椎和颈椎的弧度也会因此改变，从而出现驼背、颈前伸等不良姿势。

    好在葛清华骨盆前倾的问题不是特别严重，她是这样改善的：保持正确的坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动一会儿；在办公室放一双平底鞋，坐着工作的时候穿，每天穿高跟鞋的时间不超过2小时，新买的高跟鞋鞋跟的高度不超过5厘米；挺胸收腹，有意识地改变塌腰的习惯；配合一些肌肉训练，放松背部肌肉。

    推荐动作：

    ①拉伸髂腰肌：保持5～10秒 ......