像小鸟般上下运动
如果把颈椎比作一根电线杆，那么附着在颈椎周围的肌肉、韧带等软组织就像是一根根钢丝。当颈椎间盘开始老化、支撑能力下降时，颈椎关节的活动幅度会增大，颈椎就开始变得不稳定。
對于开始摇晃的“电线杆”，只有增强其周围肌肉和软组织的力量，才能保持其稳定。但是，随着颈椎老化的加剧，颈部肌肉、韧带等软组织就要超负荷工作，以提供更大的支撑力，于是我们开始感觉颈部肌肉酸痛。慢慢地，颈椎病就发生了。
我们针对颈椎设计了这套时钟操，通过“九点一刻”与“十点十分”两个动作，缓解颈部肌肉的酸痛，把颈椎病扼杀在萌芽之中。
动作要领：身体挺直站立，收下颌，挺胸收腹;两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，在钟表中9点15分时时针和分针的位置;然后双手从侧平举( 9点15分)到10点10分处。双手像小鸟般上下运动，做100～200次。
当你认真地反复做这个动作后，会感到颈部后面的肌肉酸胀，这样效果就达到了。这套时钟操的要点是身体必须挺拔，双手像小鸟般上下运动。
这套时钟操可以缓解颈部许多问题，对患有颈椎病的人来说是一种很好的练习手段，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈部康复手段。
(摘自《全民健骨养身操》石油工业出版社 图/赵胜琛), http://www.100md.com(赵之心)
對于开始摇晃的“电线杆”，只有增强其周围肌肉和软组织的力量，才能保持其稳定。但是，随着颈椎老化的加剧，颈部肌肉、韧带等软组织就要超负荷工作，以提供更大的支撑力，于是我们开始感觉颈部肌肉酸痛。慢慢地，颈椎病就发生了。
我们针对颈椎设计了这套时钟操，通过“九点一刻”与“十点十分”两个动作，缓解颈部肌肉的酸痛，把颈椎病扼杀在萌芽之中。
动作要领：身体挺直站立，收下颌，挺胸收腹;两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，在钟表中9点15分时时针和分针的位置;然后双手从侧平举( 9点15分)到10点10分处。双手像小鸟般上下运动，做100～200次。
当你认真地反复做这个动作后，会感到颈部后面的肌肉酸胀，这样效果就达到了。这套时钟操的要点是身体必须挺拔，双手像小鸟般上下运动。
这套时钟操可以缓解颈部许多问题，对患有颈椎病的人来说是一种很好的练习手段，对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈部康复手段。
(摘自《全民健骨养身操》石油工业出版社 图/赵胜琛), http://www.100md.com(赵之心)