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编号:13789299
我的水中步行养生法
http://www.100md.com 2020年12月1日 《爱你·健康读本》 202012
     骨科医师说我骨质疏松严重,容易骨折,建议我多运动,每天至少要晒20分钟太阳,增加骨质密度。还叮嘱我如果要运动,不要去爬山,也不要慢跑,最好是在平地走路或去游泳,以防跌倒。医师还说明了走路的好处,他说人类的肌肉有2/3在下半身;有的人运动时只是站着比画双手,那样是不够的。根据医学期刊报道,每周走路3小时以上,可以降低四成罹患心血管疾病的概率;60岁以上的老人每周步行3天,每次45分钟,可以预防阿尔茨海默病,增强心肺功能与心血管弹性、降低血压,减少心肌梗死的可能,还可以强健腿足及关节筋骨、舒缓肌肉紧张与焦虑情绪。

    我每天的运动时间十分固定 ......

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