减轻愤怒情绪的有效方法就是“再构造”。就像在比利这件事上，他可以对自己说：“别介意，对方可能有急事。”

    我们不可能每天都拥有好情绪。坏的情绪和好的情绪都是生活的调味剂，我们要过上正常的生活，就必须在其中寻求平衡。

    在所有坏情绪中，愤怒是最难对付的。这天下班后，比利就很愤怒。当时他正驾车在高速公路上行驶，另一辆车突然挡在了他的前面。他不禁破口大骂：“混蛋!差点害我撞车!”他越想越生气，就对自己说：“我为什么不给他颜色瞧瞧呢？”于是 ......