考研医学生心理健康状况调查及调适对策(2)
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3.2.2 个人方面 (1)理性自我定位。增强自我认识，明确学习任务，理性制定考研目标，合理安排时间，制定张弛有度的时间表。将要复习的内容按重要性排序，不低估或高估自己的能力，坚守自己的职业理想，并对其进行具体规划，提升专业情感，进一步将其转化为学习动力。消除完美的思想，明确“舍与得”的关系。(2)克服焦虑，舒缓压力。与同学建立有益、愉快的合作学习关系，可以找几个研友或网友，经常交流信息，相互督促和鼓励。掌握各种应对技巧，如转移注意力、运动放松、呼吸放松训练、音乐疗法、寻求社会支持等[12-13]。经常自我肯定，进行积极的心理暗示，如：我是最棒的，我会全力以赴地备考，但如果实在考不上也没关系，我会再考一年，或选择去工作，一时找不到好的工作就先做差一点的等。(3)树立信心、自我调整达到中等程度考试焦虑。学习效率与焦虑程度的关系曲线以及它的相关理论表明：中等强度的考试焦虑可使学习收到最佳效果[14]。过低不能激发学生兴奋性；过高会造成情绪波动或“晕场”现象。学生要自我调整发挥内因的决定作用，使自己掌握好一个度达到最适焦虑程度以最佳状态投入学习。平时注重培养良好的学习习惯，制定合理的学习计划 ......
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