姥爷:动起来!减小腰围,远离心肌梗塞和脑中风
很长一段时间里，人们把拥有“将军肚”看作是生活富足的一个标志。如果您去问问这些“将军肚”们，会发现他们平时很少运动。而且，其中很多人血糖、血脂超标。有的已经是代谢综合征患者了。其实，“将军肚”除了显示生活富足之外，还在提醒很多中老年男性：您的内脏脂肪可能已经超标，需要赶快运动起来。
前面我们说到，“每周23健身活动量以上的活跃身体活动。其中4健身活动量是活跃的体育运动”，这是我们远离慢病，增进健康的标准活动量。但是，日本2006年的运动指南也特别强调，要有效地减少内脏脂肪，每周需要10健身活动量的体育运动。在食物摄取量不变的情况下，每周增加10健身活动量的体育运动，1个月有望减少大约1%～2%的内脏脂肪。所以，挺着个将军肚的姥爷运动计划中至少要有10健身活动量的体育运动。
因为被好几家单位返聘，姥爷几乎和退休前一样上下班。下决心增加运动量后，他随身带着计步器，由坐公交车改为快步走去地铁站，每天午饭后坚持散步20分钟。同时恢复了年轻时游泳的习惯，每周都和朋友游泳。周末时他和姥姥一起遛狗，每周还主动拖地一次。
日本2∞6年的运动指南谈到，相比只靠运动减少体重的做法，同时改善饮食的做法更容易减少体重和内脏脂肪量。姥爷是个极认真的人，除了严格执行运动计划外，还积极调整饮食习惯，每天吃大量蔬菜，严格控制糖分的摄入。过去酷爱的烧烤、腌制食品也只在忍不住的时候才吃一次解解馋。
三个月后，姥爷的腰围从88厘米下降到了86.5厘米，血糖和血脂都有明显改善。这些改善让他喜出望外。想到自己将来不但不会拖累子女，还能继续在自己热爱的岗位上发挥余热，姥爷锻炼的劲头更足了。, 百拇医药(白桦)
前面我们说到，“每周23健身活动量以上的活跃身体活动。其中4健身活动量是活跃的体育运动”，这是我们远离慢病，增进健康的标准活动量。但是，日本2006年的运动指南也特别强调，要有效地减少内脏脂肪，每周需要10健身活动量的体育运动。在食物摄取量不变的情况下，每周增加10健身活动量的体育运动，1个月有望减少大约1%～2%的内脏脂肪。所以，挺着个将军肚的姥爷运动计划中至少要有10健身活动量的体育运动。
因为被好几家单位返聘，姥爷几乎和退休前一样上下班。下决心增加运动量后，他随身带着计步器，由坐公交车改为快步走去地铁站，每天午饭后坚持散步20分钟。同时恢复了年轻时游泳的习惯，每周都和朋友游泳。周末时他和姥姥一起遛狗，每周还主动拖地一次。
日本2∞6年的运动指南谈到，相比只靠运动减少体重的做法，同时改善饮食的做法更容易减少体重和内脏脂肪量。姥爷是个极认真的人，除了严格执行运动计划外，还积极调整饮食习惯，每天吃大量蔬菜，严格控制糖分的摄入。过去酷爱的烧烤、腌制食品也只在忍不住的时候才吃一次解解馋。
三个月后，姥爷的腰围从88厘米下降到了86.5厘米，血糖和血脂都有明显改善。这些改善让他喜出望外。想到自己将来不但不会拖累子女，还能继续在自己热爱的岗位上发挥余热，姥爷锻炼的劲头更足了。, 百拇医药(白桦)