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姥姥:运动是良药,病后促康复
http://www.100md.com 2011年9月1日 《健康管理》 2011年第9期
姥姥:运动是良药,病后促康复

     对一些生过大病的老年人来说,即使恢复得不错,也对自己的体能充满了怀疑。“我还能像以前一样吗?”“我是不是该减少活动量,以静养为主呢?”其实,大量的科学研究显示,科学的运动更有助于生过病的人恢复元气。

    因为姥姥日常的生活活动比较多,体育运动比较少,又不喜欢流汗的运动,我们建议她把水中行走作为日常的健身运动。具体步骤如下:

    1.水深齐下胸部,水温在28℃左右。开始面向池壁,手扶池边左右侧各走10步,“大步走”10趟。

    2.左手扶池边向前走10步、向后倒退10步,来回走10趟。然后换右手重复上述动作。

    3.依然手扶池边抬腿走。将大腿抬起与上身成直角,尽量向前跨步走10步。然后,转过身来再向前走10步。

    4.在水中感觉自如之后,可以不扶池壁重复以上动作,走25~50米并可加快速度。初期在水中行走10~15分钟后,可以回到地面上。休息5分钟,再回到水里活动10~15分钟,以免感到气短头晕。

    因为害怕自己不能坚持,姥姥一开始每周只进行两次水中步行。一个月后,她感觉没以前那么累了。小区的游泳馆白天都是老人在活动。姥姥结识了几个朋友,大家一起运动,感觉很有乐趣。从第二个月开始,她按照计划,一周做五次水中步行。三个月后,姥姥的体重减了6斤。周围的人都说她看上去比以前精神多了。, http://www.100md.com(白桦)


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