3步选对运动鞋
说到这里，李健一家的全家总“动”员计划似乎已经很完美了。其实，我们还遗漏了一个问题，那就是选好运动装备。其中，最基本也最重要的装备，就是运动鞋。运动鞋没选好，容易疲劳，可能造成运动损伤等一系列不良后果。所以，足下无小事。
第一步：看准足底压力特点，选对运动鞋
说到运动，人们脑海里的第一反应往往是走路、跑步或是其他运动项目。其实，对于健康人来讲，站立是人的第一种运动形式。在此基础上，才能实现走、跑、跳等其他运动形式。因此，在选择运动鞋的时候，首先要考虑的是我们正常站立姿势下脚的反应。
站立时，人的双足承受着身体的所有重量。所以，我们应当选择鞋的中底有一定弹性的、减震性能好的运动鞋。这是通常的选择。
另外，近几年的研究发现：正常人的双足在支撑人体时，可以分为前足承压型、全足承压型、后足承压型三种不同类型。
, 百拇医药
什么样的运动鞋减震性能好?
从外观上看，这类鞋在足跟内侧有一块区别于鞋中底颜色的EVA材料。这类材料通常密度小、相对柔软，受压后易变形，并且回弹较慢，因而能达到缓冲减震的效果。另外，增加气垫或是“弓”型减震器等方式也可以达到减震的效果。
前足承压型，顾名思义，就是足底的主要承压部位是前足掌。其压力图谱的特点是，前足掌部分的压力图谱大部分为红色，并且颜色过渡不明显，是足底的强压力区。圆圈部分就是前足掌强压力区。
全足承压型的压力图谱特点是，除前足掌和足跟部承担压力外，足中部也分担了部分压力。压力图谱的颜色过渡明显，红色与绿色之间有明显的黄色过度。
后足承压型的压力图谱特点是，后足跟部分大部分为红色，并且颜色过渡不明显。足跟部(划圆圈部分)是强压力区。 上面三种足底压力集中点，也就是普通人在长时间站立或行走时最容易感到疲劳的位置，通常表现为此处的鞋底最先被磨平，足底出现茧子。选择适合自己脚型和足底压力特点的运动鞋，可以大大减轻足部的疲劳感，延长运动时间，减少运动损伤。
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如何知道自己属于哪种足底承压类型?
一个简单的办法就是观察自已的鞋底(平跟鞋)，看看哪个部位最先被磨平。要想获得更准确的结果。可以去北京市体育科学研究所等专业机构进行测试。
第二步：留心4个细节，选到好运动鞋
一般来说，平时的快走、慢跑或是非专业的爬山等运动，市场上的运动鞋均可以满足大家的健身需要。这类鞋的选择应注重4个方面。
1.鞋略显宽松，并且要轻便，在穿着时脚面没有明显的压迫感。
2.足底与鞋子内底的接触面积要大。足弓部能得到明显支撑的鞋最佳。这样既增加了足底与鞋的接触面积，又保护了足弓。
3.鞋底要有明显的运动功能区域划分。下面我们就以右图中这双运动鞋为例，来分析下。首先，这双鞋有明显的足跟、足弓以及前足掌部的区域划分。其中，足跟部分了三个区域：左下角的减震缓冲区和足跟区的内、外两个区。足弓部分有专门的透气设计。前足部分也分两个区，即前足内区和前足外区。特别之处在于，前足内区又单独把第一趾骨区(脚的大拇指)独立出来。从鞋底的花纹上看，较为普通，中规中矩。
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总之，作为一双羽毛球专业运动鞋，这双鞋的设计比较合理。比较特别之处是足弓处的透气孔设计和独立的第一趾骨区设计。
4.察看运动鞋外底的材料。足跟部要由高质量的缓冲、减震材料组成，这样可以有效地减少在走路、跑步过程中所受到的冲击力。足弓部的材料一定要结实，不易弯曲，支撑性能好，这样可以很好地保持足弓。前足掌部的材料要有一定的弹性，能够在您行走或跑动时随前脚掌的弯曲而弯曲，减轻运动的负担。
怎么判断运动鞋外底材料好不好?
选鞋的时候，先用两只手拿着鞋子的两头，稍微用力弯一弯，看看足弓部是否足够结实、不易弯曲，燃后，一只手拿着鞋跟，另一只手稍微用力弯一弯鞋的前足掌部，看看是否有弹性、易弯曲。
第三步：4类特殊人群要特别注意
1.足弓不正常人群。足弓在脚的中部内侧，一般有低足弓(又称扁平足)、正常足弓和高足弓三种类型。正常足弓在运动时最省力。市面上的运动鞋基本上都是按照正常足弓的高度来设计的。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳：高足弓因为足底受力面积小，容易疲劳。即使同为扁平足或高足弓，不同的人足弓扁平的程度或高的程度也是不一样的，而且同一个人两只脚的足弓也可能会不一致。建议这类人群到相关研究机构，比如北京市体育科学研究所，定制个性化鞋垫。
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2.糖尿病患者。这类人群的脚部神经敏感度弱。当足底出现小的损伤，比如被小石子割伤或是被碰伤后，不易感觉到疼痛，容易发生溃疡，伤口愈合慢。因此，糖尿病患者即使是平时穿着，也应以运动鞋为主，避免穿着裸露脚的凉鞋。鞋号应比正常鞋大一号，鞋底柔软、弹性好，鞋帮有一定的支撑保护性能。
3.超重者。这类人群的特点是，身体的重心靠后，足弓塌陷，扁平足居多，压力中心集中在足跟部，足跟的负担大，无论是站立还是行走均有明显的“外八字”特征。因此，应选择足跟部具有良好的缓冲、减震功能的运动鞋。鞋的前脚掌部分应宽松，足弓部应通过个性化鞋垫垫高，以减轻足跟部的压力，减轻疲劳感。
4.踝关节损伤人群。普通人在踝关节损伤康复后，没有统一的特征规律。但是，有一个问题往往比较常见。那就是，康复后与损伤前对比，该人群的足底运动生物力学特征可能发生改变，比如走路的方式、足底压力的分布等。
这种变化往往会使您偏离过去正确的行走方式，从而引发新的问题，如踝、膝、髋或是下腰部的劳损等。举个例子，如果您的左踝关节曾经受过伤，康复以后，您可能仍然会自觉或不自觉地少使用左脚和左踝关节，造成右脚和右踝关节的劳损。人体的骨骼关节系统就像是一条紧密咬合的链条。如果某一关节长时间偏离正确的运动轨迹，就会出现慢性劳损、关节疼痛等一系列问题。
对于这类情况，我们建议，康复后到相关研究机构对足底压力进行系统测试与诊断，及时发现问题并矫正，以提高康复的质量。同时，选择鞋帮具有一定支撑保护性能的运动鞋，保护双脚踝关节。, http://www.100md.com(师玉涛)
第一步：看准足底压力特点，选对运动鞋
说到运动，人们脑海里的第一反应往往是走路、跑步或是其他运动项目。其实，对于健康人来讲，站立是人的第一种运动形式。在此基础上，才能实现走、跑、跳等其他运动形式。因此，在选择运动鞋的时候，首先要考虑的是我们正常站立姿势下脚的反应。
站立时，人的双足承受着身体的所有重量。所以，我们应当选择鞋的中底有一定弹性的、减震性能好的运动鞋。这是通常的选择。
另外，近几年的研究发现：正常人的双足在支撑人体时，可以分为前足承压型、全足承压型、后足承压型三种不同类型。
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什么样的运动鞋减震性能好?
从外观上看，这类鞋在足跟内侧有一块区别于鞋中底颜色的EVA材料。这类材料通常密度小、相对柔软，受压后易变形，并且回弹较慢，因而能达到缓冲减震的效果。另外，增加气垫或是“弓”型减震器等方式也可以达到减震的效果。
前足承压型，顾名思义，就是足底的主要承压部位是前足掌。其压力图谱的特点是，前足掌部分的压力图谱大部分为红色，并且颜色过渡不明显，是足底的强压力区。圆圈部分就是前足掌强压力区。
全足承压型的压力图谱特点是，除前足掌和足跟部承担压力外，足中部也分担了部分压力。压力图谱的颜色过渡明显，红色与绿色之间有明显的黄色过度。
后足承压型的压力图谱特点是，后足跟部分大部分为红色，并且颜色过渡不明显。足跟部(划圆圈部分)是强压力区。 上面三种足底压力集中点，也就是普通人在长时间站立或行走时最容易感到疲劳的位置，通常表现为此处的鞋底最先被磨平，足底出现茧子。选择适合自己脚型和足底压力特点的运动鞋，可以大大减轻足部的疲劳感，延长运动时间，减少运动损伤。
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如何知道自己属于哪种足底承压类型?
一个简单的办法就是观察自已的鞋底(平跟鞋)，看看哪个部位最先被磨平。要想获得更准确的结果。可以去北京市体育科学研究所等专业机构进行测试。
第二步：留心4个细节，选到好运动鞋
一般来说，平时的快走、慢跑或是非专业的爬山等运动，市场上的运动鞋均可以满足大家的健身需要。这类鞋的选择应注重4个方面。
1.鞋略显宽松，并且要轻便，在穿着时脚面没有明显的压迫感。
2.足底与鞋子内底的接触面积要大。足弓部能得到明显支撑的鞋最佳。这样既增加了足底与鞋的接触面积，又保护了足弓。
3.鞋底要有明显的运动功能区域划分。下面我们就以右图中这双运动鞋为例，来分析下。首先，这双鞋有明显的足跟、足弓以及前足掌部的区域划分。其中，足跟部分了三个区域：左下角的减震缓冲区和足跟区的内、外两个区。足弓部分有专门的透气设计。前足部分也分两个区，即前足内区和前足外区。特别之处在于，前足内区又单独把第一趾骨区(脚的大拇指)独立出来。从鞋底的花纹上看，较为普通，中规中矩。
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总之，作为一双羽毛球专业运动鞋，这双鞋的设计比较合理。比较特别之处是足弓处的透气孔设计和独立的第一趾骨区设计。
4.察看运动鞋外底的材料。足跟部要由高质量的缓冲、减震材料组成，这样可以有效地减少在走路、跑步过程中所受到的冲击力。足弓部的材料一定要结实，不易弯曲，支撑性能好，这样可以很好地保持足弓。前足掌部的材料要有一定的弹性，能够在您行走或跑动时随前脚掌的弯曲而弯曲，减轻运动的负担。
怎么判断运动鞋外底材料好不好?
选鞋的时候，先用两只手拿着鞋子的两头，稍微用力弯一弯，看看足弓部是否足够结实、不易弯曲，燃后，一只手拿着鞋跟，另一只手稍微用力弯一弯鞋的前足掌部，看看是否有弹性、易弯曲。
第三步：4类特殊人群要特别注意
1.足弓不正常人群。足弓在脚的中部内侧，一般有低足弓(又称扁平足)、正常足弓和高足弓三种类型。正常足弓在运动时最省力。市面上的运动鞋基本上都是按照正常足弓的高度来设计的。扁平足因为足弓高度不够，容易重心不稳：高足弓因为足底受力面积小，容易疲劳。即使同为扁平足或高足弓，不同的人足弓扁平的程度或高的程度也是不一样的，而且同一个人两只脚的足弓也可能会不一致。建议这类人群到相关研究机构，比如北京市体育科学研究所，定制个性化鞋垫。
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2.糖尿病患者。这类人群的脚部神经敏感度弱。当足底出现小的损伤，比如被小石子割伤或是被碰伤后，不易感觉到疼痛，容易发生溃疡，伤口愈合慢。因此，糖尿病患者即使是平时穿着，也应以运动鞋为主，避免穿着裸露脚的凉鞋。鞋号应比正常鞋大一号，鞋底柔软、弹性好，鞋帮有一定的支撑保护性能。
3.超重者。这类人群的特点是，身体的重心靠后，足弓塌陷，扁平足居多，压力中心集中在足跟部，足跟的负担大，无论是站立还是行走均有明显的“外八字”特征。因此，应选择足跟部具有良好的缓冲、减震功能的运动鞋。鞋的前脚掌部分应宽松，足弓部应通过个性化鞋垫垫高，以减轻足跟部的压力，减轻疲劳感。
4.踝关节损伤人群。普通人在踝关节损伤康复后，没有统一的特征规律。但是，有一个问题往往比较常见。那就是，康复后与损伤前对比，该人群的足底运动生物力学特征可能发生改变，比如走路的方式、足底压力的分布等。
这种变化往往会使您偏离过去正确的行走方式，从而引发新的问题，如踝、膝、髋或是下腰部的劳损等。举个例子，如果您的左踝关节曾经受过伤，康复以后，您可能仍然会自觉或不自觉地少使用左脚和左踝关节，造成右脚和右踝关节的劳损。人体的骨骼关节系统就像是一条紧密咬合的链条。如果某一关节长时间偏离正确的运动轨迹，就会出现慢性劳损、关节疼痛等一系列问题。
对于这类情况，我们建议，康复后到相关研究机构对足底压力进行系统测试与诊断，及时发现问题并矫正，以提高康复的质量。同时，选择鞋帮具有一定支撑保护性能的运动鞋，保护双脚踝关节。, http://www.100md.com(师玉涛)