仰卧，屈膝，臀部及以下部分固定不动，以腹直肌拉起上半身，身体离开地板的顺序应该比较明显：肩部-上背-下背。上半身从侧面看，形成由180度到约140度的逐渐变化的角度。然后缓慢还原，身体呈相反顺序变化。还原到肩部几乎接近地板时重复下一次。

    要点：1、上半身要逐渐卷曲，不应该始终挺直。

    2、靠近臀部的下背部不应该离开地板。

    3、想象胸骨与盆骨的距离不断重复：接近-离开-接近-离开。

    变化：1、难度由大到小变化：双臂至于头后-肩部-胸部-腹部-伸向膝盖。

    2、侧卧。单手按住地板支撑身体，将以腹外侧为主用力。

    仰卧，双手在两侧按住地板稳定身体 ......