眼睛健康要“三养”
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眼睛是人体最受累的器官之一,其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。现推荐三种养眼保健法。
食养
1.预防白内障。花青素可以促进眼睛视紫质的生成,提高眼部微血管的弹性,并促进血液循环。此外,花青素还可以减少自由基对眼睛的伤害。代表食物有蓝莓、黑莓、樱桃、紫米等。
2.阻挡有害光。叶黄素能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光,保持视觉灵敏与清晰。代表食物有菠菜、洋葱、红苋菜等。
3.预防夜盲症。β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料。维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。
水养
眼睛喜凉怕热,遇到心火、肝火过盛,就会长眼垢、发干、红肿乃至充血。可用流动的凉水(自来水)洗脸降温。用茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有很大的帮助。熏时用手捂住杯口,以防热气过快散失。过热无法忍受时可稍事休息,但熏的时间最好在10分钟左右,并要坚持经常做,每天至少熏一次。
动养
两脚分开与肩同宽,挺胸站立,头稍仰。瞪大双眼,尽量使眼球不停地转动(头不动),先从右向左转10次,再从左向右转10次。然后停止,放松肌肉,再重复上述动作,如此3遍。另外,平视远处的山峰、楼顶、绿色植物、河流等景物,也可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。
(摘自《燕赵老年报》2016年9月19日) (嘉宝)