警惕瑜伽正在悄悄“坑害”女性

http://www.100md.com 2018年12月1日 《幸福家庭》 2018年第12期

     瑜伽(梵文YOGA音译)起源于古印度，原本是古印度僧人的一种修行方法，近些年已风靡全球。在中国，瑜伽也迅速成为都市女性最为推崇的一种时尚运动方式，其卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈，或者减轻关节炎等常见疾病的症状。

    也许，瑜伽对我们的健康确有一些好处，每种运动也都有利有弊。但是，近日有骨科专家提醒，瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动，它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤概率要大得多，“瑜伽病”已成为一个新型病。

    专家建议，并不是每个人都适合练瑜伽。女性应正确认识瑜伽，保持平和的心态，练习瑜伽时应充分考虑自己身体的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。尤其是孕妇运动一定要有专业的妇科、产科医生指导，不宜随意做剧烈运动。是时候该权衡一下瑜伽所付出的代价？

    瑜伽标榜“包治百病”，实则“坑害”不少女性

    瑜伽，原是一种古老而传统的健身养心方式，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科，是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作，并认为其妨碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。

    有调查显示，四分之一练习瑜伽的人都曾经受伤。2007年11月，有媒体报道，一个25岁女孩因为练瑜伽而受伤住院。她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。此前，有上海媒体报道，在虹口某小区论坛上有人称，自己参加的一期瑜伽班15个人中有6人拉伤或扭伤。

    台湾近期一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化得如60岁。美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20～30个是因练习瑜伽不当导致患病的。

    但是，许多人并没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，瑜伽受伤的相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。

    笔者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没一个统一的标准，“国际通行”又从何谈起？利益驱动之下，瑜伽又撒了多少谎？

    教练揭秘：瑜伽柔和动作里处处是陷阱

    一位网名为“半路”的37岁瑜伽教练曾爆料说，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

    2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》一文，然后开博客批评瑜伽，“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面一一进行了揭批。

    体式：现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

    呼吸：瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就说要“补氧”，声称头昏也没有关系，其实健康的人并不需要补什么氧气。

    清洁法：瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)……这些清洁方法违背常识，违背自然，有损健康，实属“杀鸡取卵”。

    减肥：经常运动，科学饮食，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥良法，它要求练习者在练前3小时内不进食，在38～42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西、少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温容易使人体液失衡，致人晕倒。

    医生说法：瑜伽许多练习方法没有科学依据

    瑜伽教练田甜认为瑜伽清洁法中的净肠术最有效果。她和学员经常一起在早上空腹状态下，喝进整杯的温淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

    一位瑜伽学员王女士也十分认可清洁法。她称，会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽4指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害。”王女士补充道。

    河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使其强烈呕吐，对健康没有什么好处，至少对食道或胃黏膜会有创伤。

    梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘，且不适合经常使用。将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，胃液会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练竟会要求学员每次练习前先做清洁法，实属荒谬。

    “瑜伽病”已渐成新病种，“孕妇瑜伽”更荒谬

    某运动创伤治疗中心的执业医师谭秋翔，从2006年10月开始，每周都会接诊3～5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

    谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

    那么，一些瑜伽通用的体式是否对人體有害呢？比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。此外，莲花座式也对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年后会产生一些副作用。

    标 医生们尤其对“孕妇瑜伽”感到不可思议，他们认为“孕妇瑜伽”缺乏科学理论，很荒谬。首先瑜伽教练并不懂医学，他们盲目模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇运动要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜随意做剧烈运动。 (摘自人民健康网2018年9月17日)(晓想)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/2095-4492/2018/12/50.htm