■文/丁俊宁 唐诗

    便秘是生活中人们常见的一种肠道不适症状，甚是扰人，影响生活质量。北京小汤山康复医院护理中心住院医师丁俊宁为大家介绍一下便秘人群在预防、治疗以及饮食上的注意事项。

    便秘如何预防

    避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣，这会减少对结肠运动的刺激。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。

    避免排便习惯受到干扰。在精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易发生便秘。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的体育活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

    养成良好的排便习惯 ......